서울대병원 정선근 교수가 말하는 허리 디스크에 좋은 운동

(1)허리 통증이 아주 심한 경우에는 완전히 엎드려서 숨을 쉬며
(2)척추를 이완시켜 줍니다.

(1)완전히 엎드려 숨을 쉴 때 통증이 유발되지 않으면 두 주먹
(2)을 턱 아래 괴면서 허리를 약간 위로 젖히며 숨쉬기를 계속합니다. 숨쉬기는 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 숨을내뱉는 방식으로 하면 됩니다.

(1)두 번째 자세를 취할 때 통증이 없으면 팔꿈치로 상체를 지
(2)지하면서 숨쉬기를 합니다. 숨을 끝까지 천천히 내뱉는 것이중요합니다.

(1)세 번째 자세를 취할 때에도 통증이 전혀 없으면 팔을 완전
(2)히 펴는 동작을 해도 됩니다. 그러나 무리해서 이 동작까지
(3)할 필요는 없습니다.

(1)엉덩이를 의자에 깊숙히 넣고 요추 전만 자세로 허리를 세워
(2)줍니다. 올바른 자세를 위해 가능하면 등받이가 있는 의자가좋습니다.

(1)견갑골(날개뼈)를 등뒤에서 모으며 상체를 뒤로 젖힙니다.
(2)어깨를 뒤로 젖히며 가슴을 활짝 편다는 느낌으로 하면 더욱
(3)쉽습니다.

(1)머리도 같이 젖혀 주면 목 디스크 치료와 예방에도 좋습니
(2)다. 이 자세를 5~10초를 유지해 주세요.

(1)발을 어깨 너비보다 좀 넓게 벌린 뒤 양손을 허리에 댑니다.

(1)코로 숨을 들이쉬면서 상체를 뒤로 젖혀 허리를 앞으로 내밉
(2)니다. 반동을 주면서 함부로 움직이면 오히려 허리에 해로우
(3)니 동작을 천천히 하는 것이 중요합니다.

(1)젖힌 자세로 숨을 참고 5~10초간 유지한 뒤, 입으로 숨을 내
(2)뱉으면서 바로 섭니다.