하버드 교수가 말하는 달리기 자세

(1)뛰는 것이 연골 손상을 시킨다는 것은 미신입니다.
(2)그러나 관절염이 없다면
(3)뛰는 것이 오히려 좀 더 예방적일 수 있습니다.
(4)과거에는 신체 활동이 연골을 마모시킨다고 생각했습니다.
(5)자동차가 타이어를 마모 시키듯이 말이죠.
(6)우리는 이제 신체의 다른 조직들처럼신체 활동이 회복 작용과 연골을 촉진한다는 것을 압니다.
(7)오늘날 많은 사람들이
(8)잘못된 방식으로 뛰는 것 같습니다.
(9)그래서 우리는 몇 년 전부터
(10)맨발 달리기를 연구했습니다.
(11)수백만 년 동안 인간은 대부분 맨발로 달려왔기 때문입니다.
(12)오늘날의 신발은 쿠션 처리된 굽이 있어서
(13)걷는 방식달릴 수 있게 해줍니다.으로
(14)발뒤꿈치가쿠션에 착지하게 됩니다.
(15)맨발인 사람들은 가끔 발뒤꿈치로 착지하지만
(16)보통은 발의 앞부분 또는 중간 부분으로 착지하고
(17)발뒤내려놓습니다.꿈치를
(18)이는 무릎 주변에 가해지는 힘을 줄입니다.
(19)이 방식은 발목에 더 큰 부담을 줍니다.
(20)발뒤꿈치를 들기위해서
(21)아킬레스건과 종아리 근육이 더 많이 개입해야 합니다.
(22)그래서 갑작스럽게
(23)맨발로 달리며 앞발 착지를 시작하면 안 됩니다.
(24)점진천천히 바꾸고적으로
(25)힘을 기르며 제대로 배워야 합니다.
(26)하지만 맨발 달리기는 높은 보속이 특징입니다.
(27)분당 180보 정도가 되겠네요.
(28)상대적으로짧은보폭으로
(29)다리를 멀리 뻗지 않습
(30)가장 중요한 것은 과다 보폭을 피하는 것입니다.
(31)잘 달리는 사람은 정강이를 수직으로 만들어로 착지게
(32)발목무릎이뒤오합니다.
(33)달리기를 할 때 정강이의 위치는 매우 중요합니다.
(34)달리기에가장중요한술은
(35)과다 보폭을 피하는 것이라고 생각합니다.
(36)그러니 지면에 어떻게 착지할지 걱정하지 마세요.
(37)오로지 과다 보폭에만 집중하세요.
(38)번외: 다이어트와 운동
(39)운동으로 많은 체중을 빠르게 감량하는 것은 불가능합니다.
(40)신체 활동은 체중 증가를 예방하고 다이어트 후에 체중을 유지하는데
(41)매중요한우역할을한다는것입니다.