운동별 무릎에 걸리는 힘
ex) 걸을 때 2.5~2.8배의 힘이 걸림
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(1)종아리뼈/허벅지 뼈무릎뼈/허벅지뼈
(2)두 다리로 서있기
(3)한 다리로 서있기
(4)계단 오르기
(5)계단 내려오기
(6)의자에서 일어나기
(1)종아리뼈/허벅지 뼈무릎뼈/허벅지뼈
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(2)실내 자전거
(3)트레드밀 걷기
(4)일립티컬 – 크로스트레이너
(5)무릎 펴기(Leg Extension)
(6)다리로 밀기(Leg Press)
(7)골프-왼쪽 무릎
(8)골프-오른쪽 무릎
(9)테니스 서브
(10)테니스 포핸드
무릎에 좋은 운동
실내자전거, 트레드밀, 일립티컬, 레그익스텐션
(실내자전거는 등받이가 있어 기대서 하는 것이 좋음)
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(1)무릎에 좋은 운동
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무릎에 나쁜 운동
(무릎 건강이 좋지 못한 사람들에게 나쁜 것이지
무릎 튼튼한 사람들은 상관없음)
달리기, 계단 오르기, 내리기, 스쿼트, 런지, 데드리프트
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https://www.youtube.com/embed/Upig8aPtpms
