(1)건강의 중심, 
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(2)유산소와 상체근력운동을 좋아하시는 분들에게 좋은 내용일것 같네요.
(3)생로병사의비밀
(4)명색이 전문의인데, 상담할때 건강해야 된다해서 운동함
(5)김시완 (38) 가정의학과 전문의
(6)다이어트를 할 때 보통 사람들이
(7)유산소 운동 생각을 많이 해요
(8)그런데 유산소 운동보다 근력 운동이
(9)다이어트에 장점이 많거든요
(10)몸에 있는 팔이라든지 복근에 있는 근육은
(11)숟가락처럼 작은 근육입니다
(12)그래서 그것으로 운동을 열심히 해서
(13)지방을 펴낼 수는 없어요
(14)허벅지 같은 큰 양동이 같은 근육으로 지방을 퍼내야
(15)똑같은 시간, 단시간에 운동을 해도 운동 효과가 더 강하죠
(16)“유산소운동과 상체운동도 좋지만, 운동의 극대화를 위해선 허벅지!
(17)허벅지 근육 같은 경우에는 몸 근육의 한 30% 가까이
(18)차지하고 있어요. 가장 큰 근육 군이죠
(19)그래서 근육을 늘리고 유지하기 위한 운동이라고 하면
(20)건강을 위한 운동이라고 하면
(21)허벅지에 꼭 주목하실 필요가 있어요
(22)’로병사의비밀
(23)허벅지의 구조는 크게 앞쪽 대퇴사두근
(24)뒷쪽 근육은 햄스트링이라 함
(25)생로병사의비밀 연령별 체중량 및 제지방량
(26)출처: 분당서울대병원
(27)남자 체중량
(28)남제지방량자
(29)◆ 여자 체중량
(30)—–여자 제지방량
(31)(연령대)
(32)제지방량 (전체몸무게에서 지방량을 제외한 무게-근육,뼈,내장,뇌,수분 등등)
(33)나이가 들수록 남자는 40대, 여자는 50대에 근육량이 1
(34)지수명 (73) 인라인스케이트 경력 7년
(35)하체가 좋아진 것 같아요
(36)하체가 좋아져서 이렇게 하체가 굵어지고
(37)지금 142, 161로 30대에서 40대의 근력이다
(38)90만 나오셔도 정상범위에 들어가는 거죠
(39)그것보다도 굉장히 좋으신 거죠
(40)인라인스케이트를 타신 70대 할아버지 ㄷㄷ
(41)김영순(80)자전거동호회 회원 박화자 (72)
(42)저는 72세 왕언니는 80세이시거든요
(43)나는 80세까지 이렇게 탈 수 있나 만날 생각해요
(44)임재영교수 분당서울대병원 재활의학과
(45)상당히 많이 좋으신 거죠 이 정도 수치면 40대 후반에서
(46)50대 초반의 여성 평균치하고 유사한 정도거든요
(47)자전거 동호회 회원 80세 할머니
(48)나이를 거꾸로 드심
(49)한재은 (77) 당뇨병 환자
(50)근육 운동, 이 모든 것을 운동을 조합해서 했기 때문에
(51)당 수치가 좋아지고 건강이 회복됐다고 봐요
(52)당화혈색소 수치 변화혈당 수치 변화
(53)출처: 강남세브란스병원
(54)-(날짜)(날짜) 0
(55)이런 허벅지 근육은 인슐린 저항성(인체에서 혈당을
(56)쓸 수 있게 도와주는 인슐린 작용을 방해하는 성질) 개선에
(57)이런 근육량이 운동을 통해서 늘어난 것이
(58)큰 기여를 했다고 생각이 됩니다.
(59)젊음과 건강을 되찾아주는 허벅지!
(60)나의 비밀
(61)조현영 (23) 가수 그룹 레인보우
(62)걷고 운동을 해서 근육을 탄탄히 만들고
(63)그러면서 다이어트를 하고 있어요
(64)김재경 (26) 가수, 걸그룹 레인보우
(65)안무를 할 때도 허벅지근육이 탄탄하게 있어야
(66)안무를 완성도 있게 할 수 있고
(67)레인보우도 ~
(68)안수운 (67) 퇴행성관절염 환자
(69)그전에는 이렇게 혼자서 못 가고 누가 부축해서
(70)가기도 하고 지팡이 짚고 이렇게 가고 그랬는데
(71)오인수교수 인천성모병원 정형외과
(72)근육량이 증가한다고 해서
(73)관절연골이 재생되는 것은 아닙니다
(74)관절 주변으로 가는 해로운 자극이나 부하를
(75)근육 자체가 흡수하는 역할을 하기 때문에
(76)대퇴사두근의 근육량이 증가할수록
(77)관절염을 가진 환자에서 통증이 감소하고
(78)연골손상이 적으며, 인공관절 수술을 할 확률이 낮아진다
(79)관절염환자에겐 연골이 재생되게 하진 않지만
(80)그에 못지 않은 완충작용을 하는 허벅지
(81)정선근 교수 서울대병원 재활의학과
(82)예전에는 연세가 들면 운동하지 말라고 그랬습니다
(83)다친다고. 운동하면 몸에 해롭다고 알려져 있었는데
(84)이제 연세 드신 분들이 많고 연세가 들어서 생기는
(85)근감소증을 어떻게 해결해야 하는지 많은 연구를 하다 보니까
(86)요즘은 70대 혹은 80대 되신 분들한테도
(87)꽤 강한 운동을 시킵니다
(88)8주 내지 12주 이렇게 운동을 시켜서 보면 근육량이
(89)150%, 200%까지 늘어나는 그런 데이터가 많습니다
(90)나이가 들수록 허벅지 근육량은 줄고
(91)지방이 늘어 근육세포주변과 사이에 쌓임
(92)이때 지방은 염증을 일으키는 물질을 분비함
(93)분비된 염증 매개 물질은 혈관을 떠돌며 혈관내피세포를 자극, 파괴해 혈관을 막음으로써 혈관질환을 유발
(94)심장으로가는 혈관이 막히면 심근경색
(95)뇌로가는 혈관이 막히면 뇌경색이 생김
(96)65세 이상에서 비만이나 고혈압, 당뇨 등이 없어도,
(97)근육감소증이 있으면 심혈관질환 발병 위험이
(98)76%나 높은 것으로 나타났다.
(99)트레이너!
(100)스쿼트가 참 허벅지에 좋음
(101)발을 바깥쪽으로 벌려서 무릎을 바깥으로 해서 앉았다 일어서면, 허벅지 안쪽이 불탐
(102)생로병사의 비밀
(103)어깨 넓이로 벌려서 의자 끝에 살짝 닿게 하면서 앉았다 일어서면 허벅지 불탐
(104)강한 허벅지튼튼한 허벅지를 갖는다는 것은와
(105)건강한몸을갖는다는 뜻입니다.
(106)하체운동하면 보디빌더처럼 될것 같지만, 이렇게 되려면…. 어휴…
(107)암튼 하체운동은 건강상, 미관상 보기 좋아짐
(108)개인적으로 얇고 흐물흐물한 다리보다는 적당한 굵기에 탄력적인 말근육을 좋아함 아, 물론 전 남자임니다.
(109)일부러 시간 내서 하기가 어렵잖아요
(110)그래서 그냥 틈틈이 하는것이제좋은 것 같아요일
(111)암튼 제 생각은 시간내서 2~3시간 죽을똥 말똥 피똥싸면서 하는것보다
(112)평상시에 많이 움직이고 짬짬이 운동하는게 좋다 생각함
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