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(1)교정운동솔루션의 저자 에반오사르(Evan Osar)는
(2)3분 운동과학
(3)벤치프레스, 백스쿼트, 데드리프트,
(4)업라이트로우, 바벨컬과 같이 양손을 동시에 사용하는 운동은
(5)근골격계에 그닥 좋은 영향을 끼치지 않는다는 이야기를 하셨습니다.
(6)꽤 많은 분들이 흔히 하는
(7)일반적인 웨이트트레이닝을 비난하는 것을 종종 보게됩니다.
(8)오래동안 웨이트트레이닝을 사랑하는 입장에서
(9)그러한 이야기를 들을때마다 깊은 빡침이 올라오긴했지만
(10)실제로 인간의 움직임에 대한 공부를 해보면그 부분에 있어서 부정할 수가 없었습니다.
(11)일반적으로 사람의 움직임은 한쪽 팔을 지지하거나하나의 고정대로 둔 상태로 반대쪽 팔을 움직이는데
(12)이때 움직이는 팔쪽에 척추와 흉곽의 움직임이 나타납니다
(13)또한 한쪽팔에서 당기는 패턴의 움직임이 나오면
(14)동시에반팔은 미는 패턴의 움직임이 나와대쪽
(15)서로 반대되는 힘이 상쇄하여 중심을 유지할 수 있게
(16)해주는것이자연스러운 움직임이죠
(17)그래서 우리가 걸을때 오른손이 앞으로 나가면 (미는 패턴)
(18)왼손은뒤가게(로당패되턴)것이고
(19)공을 던지기 전 손이 뒤쪽에 있을 때(당기기패턴)
(20)반대쪽 손은 자연럽게앞으로가고미턴)
(21)그리고 그러한 움직임은 자연스럽게
(22)우리 몸통의 회전을 만들어기도합니다.
(23)이건 상체 뿐만 아니라 하체도 마찬가지입니다.
(24)11 3 분 운동과학
(25)걷거나 달릴때 왼다리가 앞으로 나가면(미는패턴)
(26)오른다리는 뒤로 가게(당기는패턴)되죠.
(27)”3분 운동과학
(28)양다리를 동시에 사용하는 스쿼트 동작이
(29)아무리 기능적인 움직임라하더
(30)일상이나스포츠에스쿼트와 같은 동작을서
(31)반복하는경그닥 많지는우는않습니다.
(32)어쨌든 이렇게 밀고 당기는 동작이어나며
(33)양팔다리에서 동시에과
(34)그동안 우리흉추와의매끄럽고관절은
(35)부드러운 회전동작타나야합니다
(36)하지그러 자연스한만일웨이트트레이반적인닝은
(37)러운해합니다.
(38)벤치프레스렛풀바벨로우 바벨컬과 같다운
(39)양팔이움직이양측성는패턴운동은의
(40)흉곽을 완전히 고정시킨 채
(41)두 팔의움직임오게됩니다.
(42)즉 흉곽이 움직일 수 없게 만든그것을 받침대로 사용해 힘을 사용합니다.후
(43)3 운동과학
(44)하체가 중심인 백스쿼트와 데드리프트도 마찬가지죠
(45)결국 흉곽을 그대로 묶어버린 상태흉곽과 팔로 연결되어있는에서
(46)다양근육들이 과도하게 비대한지고
(47)이 근육들은흉곽을 아주 뻣뻣하게결국
(48)만들것입니다.어낸다는
(49)마이클보일 조인트바이조인트 어프로치를 보면의흉곽은 유연하고 경추와 요추는 견 고 해야
(50)건강한 근골격계가 만들어지는데
(51)과도한 웨이트트레이닝은 오히려 흉곽을 뻣뻣하게움직임은만들고
(52)경추와요추는그것을 보상하기 위해 더 많나와이
(53)척추의 불안정성이 생기고 결국 요추나 경추의 디스크나
(54)후관절에 다양한 문제들을 야기시 키
(55)뿐만아니라 흉곽이 경직되면 호흡을 하는 동안충분한 흉곽않아어나지
(56)의확장
(57)횡격막이 제대로 사용되지 못하고관여하여하게
(58)가슴 위쪽의 근육들이 호흡에 너무심
(59)혈압을 상승시킬 수두통까지도 유발할 수있고산떨어뜨릴 수 있으며소포화도를
(60)있습니다.
(61)그렇다면 그러한 운동들을 피해서 하면 될까요??
(62)저는 일부 고객분들그께운동들을 피해가며한
(63)운동을 지도하기도 합니다만
(64)몸을 만들고 고운 동 좋아하는 분들이을할 수 있는 운동이 급격히 줄어다루는중량을
(65)그렇다면 웨이트트레이닝을 하면 안되는 걸까요???
(66)그게 답이라 면 이 보는 80% 이상의 분들이걸우울증에 시달리게 될 수도 있습니 다.
(67)Ronnie Coleman. 3 전일reps 조집니다. 알아서 크라구요. 부로각입니다.
(68)사5라레를
(69)상당하 운동 접을면생
(70)그리고 이런 사람 들 도 있는데 그까짓거흉곽 조금 뻣뻣해지는건 별거 아니라고 생각하실 수 있겠죠
(71)Ronnie Coleman. 3 일 전전 사라레를 5reps 조집니다. 알아서 크라구요. 부로상당하면 운동 접을 각입니다.
(72)하지만 인생 길게 보고 자신의 몸을 다루시길 권합니다
(73)그래서 여러분들은 흉곽을 부 드럽 만드는 운동을 꼭 같이게해주셔야 합니다.또한 이렇게 한쪽 팔만 움직이는 운동도 같이 해주시는 것 이 좋습 니다.
(74)너무 백스쿼트만 고집하지 마시고
(75)다리가 앞뒤로 벌어지는 런지도 같이 해주시구요
(76)이렇게 다애니멀플로우 와방향으로나오는이
(77)같맨은몸은진짜강력추천입니다.
(78)개인적으로 저는 이렇게 자연스러운
(79)회전 움직임이 나오는 운동을 굉장히좋아합니다.
(80)것은 웨이트트레이닝을 하지 말은그 단점을 잘 파악한 후 그것을 보완해낼 수 있는 운 동 을 꼭즉 오늘 말씀드리고싶아아라가
(81)해주라는 것이죠.
(82)특히 트레이너의 입장이라면 직혹은 건강을 위해 운동을 하시는장컨디션 회복을 위해인들의
(83)들께
(84)굳이 3대운동 무게증량을 억지로 권할 필요는 없습니다.
(85)적절한 근력향상은 좋지그 이상의 도전은만
(86)잃는것도 많이생기때문이죠.
(87)저는 건강한 몸을 얻기 위해오시는 일반 고객분들께굳이 고중량을 권하지는 않습니다.
(88)오히려 일상을 더 좋은 컨디션으로 지낼 수 있게 적절한 근력과 안정적한고
(89)부드관절을 갖도록 도와드리는 것이 더러운현명생각합니법이라고
(90)만큼 우리 트레이너들도하는좀 더 스마트한 운동방법으로 고객들 게 근해야합니다운동과학이 발전
(91)에접
(92)트레이너의 입장에서 저 역시굉장히 사랑하는 사람웨이트트레이닝을
(93)지만
(94)그 운동의 단점을 받아드리고 보완을 하다보니고객들께 더 좋은 운동프로그램을 제시 수 있었습니다.
(95)할
(96)어떤 하나의 빠돌이가 되지 마시고 객관적인 시각으로장 잘 분간할단점을수 있는 사 람 되시이 바랍니다.길
!
