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(1)잠안올때 직빵이라는
(2)잠안올때꿀잠자는법
(3)#자취생으로 살아남기
(4)#해파리수면법
(5)소요시간: 약 2분효과: ★★★★
(6)1. 편한자세로 누워 눈감기
(7)얼굴이 늘어지는 것처럼 얼굴의
(8)2. 모든 원육을 서서히
(9)어깨, 팔,무릎, 종아리,발순으로
(10)3.
(11)상체부터 하체까지 집중하며 힘 빼기
(12)10초 동안 명상하며 생각을 멈추기
(13)(명상시 하늘, 바다, 우주 상상추천)
(14)소요시간: 약 5분
(15)1. 등을 바르게 펴고 누워 눈감기
(16)2. 혀의 끝을 앞니 뒤쪽 천장에 붙이기
(17)3. 4초간 코로 숨을 들이마시기
(18)4. 7초간 숨을 정지하기
(19)5. 8초간 입으로 호흡 뱉기
(20)6. 5세트 반복하면 꿈나라가있음
(21)#삼오는호흡법
(22)소요시간 : 5분이내효과: ★★★
(23)허리 펴고 누운상태에서 눈감
(24)2. 목은 최대한 숨쉬기 편하게 가누기
(25)3. 코로 숨을 크게 들이마시기
(26)4. 배가 부푼 상태에서 잠깐 정지
(27)5. 입으로 천천히 숨 내쉬며 숫자세기
(28)6. 위 호흡 반복하며 숫자 늘려가기
(29)개운한수면시간
(30)똑똑한 수면패턴 효과: ★★★★
(31)4시간30분
(32)7시간30분
(33)위시간보다 더 자거나 덜 자면 평소처럼 피곤
(34)#숙면에 좋은자세
(35)특히 허리아픈사람 효과: ★★★★
(36)옆으로 누워 무릎 다리 사이 베개 끼운 자세는
(37)척추에 부담이덜 가는 숙면에 좋은 자세
(38)효과: ★★특히 허리아픈사람
(39)자취생으로
(40)무릎 밑에 베개를 하나 넣어 다리 약간 구부러지게
(41)자면 허리에부담이덜가서 숙도움면에
(42)#불면증 체크리스트
(43)8개 이상 불면증 의심
(44)잠자리에서 잠이상이드는 데밤되면 잠이안올까이걱정이 되 시작한다기자는
(45)30분걸림
(46)자려고 오히려 피곤한 느낌이다
(47)10시이상간데도
(48)정신이 또렷해진다
(49)낮에 쉽게 피곤하고어진다
(50)잠이든후자주깬다
(51)집중력이떨
(52)잠을 자기 전 여러 생각이
(53)밤이있거나다리에 불편누워되면
(54)마구 떠오르기 시작한다 ㅇ
(55)있다함이잠 못 드는 날이 일 주일에3일 이상개에
(56)복잡한 꿈을 자주 꾼다
(57)이다
(58)이른 새벽에 더 자고싶어도 잠이 오지 않는다깨면
(59)아침않다운하지
!
