과제하느랴 오래 앉아있었는지..
작년학기 11월 중순부터 허리나 골반쪽이 쑤셔서 반년 넘게 여러가지 해봤습니다ㅜㅜ
지금도 완전 회복은 아닌데 좋아져서 정리할 겸 글로 남겨요.
돈이 많이 없어가지구 병원이나 약이나 이런건 안했습니다.
1. 슈퍼맨 자세(superman pose)
![여친이 더 좋아했던 허리통증 줄이는 방법들..](https://imgtag.co.kr/images/240724/240724_045420/0.png)
허리를 쭉 핀다는 느낌으로 3~4초 정도 버틴 이후 다시 복귀- 30세트 매일 3번 합니다.
2. 버드독(bird dog)
![여친이 더 좋아했던 허리통증 줄이는 방법들..](https://imgtag.co.kr/images/240724/240724_045420/2.jpg)
팔이랑 다리를 쭉 피고 일자가 될 수 있도록 만들고 3~4초씩 10회 매일 3회 진행합니다.
3. 수건찜질 (A hot towel jimjil)
![여친이 더 좋아했던 허리통증 줄이는 방법들..](https://imgtag.co.kr/images/240724/240724_045420/3.jpg)
학생이라 저예산으로 수건으로 들어갔습니다.
샤워 전이나 후에 수건을 뜨거운 물에 적셔서 15분간 허리에 대고 있습니다.
4. 턱걸이 운동(Tuk hanging exercise)
![여친이 더 좋아했던 허리통증 줄이는 방법들..](https://imgtag.co.kr/images/240724/240724_045420/4.png)
턱걸이를 막 몇회씩 하는거 보다 매달려 있었습니다.
허리를 쭉 피고 매달린 상태로 10초 – 20초 -60초까지 늘려가며 매달립니다.
모두 건강하시길 바랄게요.
항상 재미를 주셔서 거마워요!
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