원 암 덤벨 로우하면 허리가 아팠던 이유

(1)자세는 한쪽 다리는 접어 벤치에 무릎을 대고
(2)다른 쪽 다리는 바닥을 지지하고 longus
(3)한 손으로 덤벨을 당기는 운동입니다.

(1)자그런데 헬스장에 가보면 원암 덤벨 로우를덤벨렉에 팔을 대고 하는 사람도 있고

(1)무릎을 안대고 벤치에 하는 사람

(1)인클라인 벤치에 하는 사람 등

(1)이 자세로 운동하는 사람들은 보통 저중량을 사용하고 있거나

(1)주로 여성분들이 하는 것을 찾아볼 수 있습니다.

(1)벤치에 무릎을 대고 수행할 때와
(2)양발을 지지하고 원암 로우를 수행할 때
(3)운동 후 나타나는 가장 큰 차이점이 하나 있었는데
(4)허리 통증이 나타난다는 것입니다.

(1)그래서 원인을 분석해 보니 허리 통증의 원인은
(2)척추를 비트는 회전력에서 발생함을 발견하였습니다.

(1)moments. The 자 다양한 로우 운동의 몸통 근육 활성화란 주제의 논문을 살펴보y be better for

(1)인버티드로우
(2)바벨 로우
(3)척추 중립을 유지하라는 지시를 했음에도 불구하고
(4)몸통의 비틀림 차이는 생각보다 엄청나게 컸으며

(1)결과적으로 몸통이 회전하는 것에 저항하기 위해허리에 엄청난 압축력이 발생한다 시사하고 있습니다.

(1)이 교과서적인 무릎을 올려놓고 수행하는 원 암 덤벨 로우는
(2)•발이 바닥에 떨어져 있어 골반의 안정성을 위한
(3)둔근과 몸통의 코어 근육들에 텐션이 풀려
(4)척추 중립은 더 힘들어지며 과도한 비틀림이 발생한다는 것입니다.)

(1)그래서 대부분의 빌더들은 양 발을 바닥에 지지하고골반을 최대한 고립시켜 원 암 로우를 수행하고 있습니다.