런닝 운동 장점

(1)서승우 고려대학교 구로병원 정형외과 교수고
(2)달리는 저희 그룹 중에 보면 성인병, 고혈압, 당뇨
(3)심지어 통풍 뇌졸중 있으셨던 분들까지 다 회복하셔가지고 만병통치약이라고 생각합니다
(4)달리기 짱좋음
(5)시니어분들 마라톤 참가하시는데
(6)나이에 비해 너무 젋고 정정해보이셔서 캡쳐
(7)이봉주와 함께하는 2018 타이완 타●자/월드컵공원 마라톤
(8)김무언(78)
(9)대부분 (마라톤을) 300~400회, 많이 뛴 분은 700~800회 뛴 분도 계시고
(10)다시 달라기
(11)장재연(80)
(12)기분이야 너무 좋죠. 난 여기 나오면 항상 생기가 돌아요. 그냥
(13)생로병사의비밀
(14)보약 한 재 먹었어요. 오늘도
(15)정유희(80)
(16)달린다고 해서 빨리 늙는 것도 아니고 자신감 이런 것들이
(17)생록병사의비밀
(18)다시 달리기
(19)이범재(73)
(20)을
(21)천천히 뛰면 힘이 안 들어요근데 막 기록 내려고 하면 이젠 힘들죠
(22)지금 마라톤 참가중
(23)달리기는 실제 얼마나 좋을까?
(24)노화방지에 좋음
(25)신체활동과 텔로미어의 길이:
(26)노화의 영향 및 잠재적 작용 메커니즘
(27)출처: Oncotarget, Vol.8.2017
(28)생로병사의 비밀
(29)매주 평균 40-100km를 2년 이상 달린 사람들의
(30)백혈구 텔로미어의 길이가 달리지 않는 사람들보다 더 길었다
(31)출처: Denham et al., 2013
(32)삼국병사의 비밀
(33)6km 이하의 달리기 운동을 매주 2-3일 정도 한 고령자들이
(34)그렇지 않은 사람들보다 백혈구 텔로미어의 길이가 더 길었다
(35)출처: Silva et al, 2016
(36)특히 나이가 있고 비만인 사람들에게 신체 활동은
(37)만성 염증과 산화스트레스를 감소시키고
(38)노화에 따른 텔로미어 길이의 단축을 감소시켜줄 수 있다
(39)텔로미어라고 염색체에 있는건데
(40)이 길이는 세포분열이 진행될수록 짧아지고
(41)그에따라 노화가 진행됨
(42)근데 달리기하면 텔로미어의 단축을 감소시켜준다는 연구결
(43)즉 달리기가 노화방지에 좋다!
(44)15년 이상 달리기 한 사람의 운동능력
(45)1권(Run) 다시 달
(46)박세현 고려대학교 구로병원 스포츠의학센터 팀장 SECRET
(47)원래 70대나 60대 고령이신 분들은 이렇게 주진 않아요. 지금 달리기를 취미로
(48)삼보병사의 비밀
(49)몇 년 동안 길게 해왔다는 전제 하에 솔직히 얘기하면 젊은 사람들이나 선수들한테 하는
(50)정병사의비밀
(51)프로토콜이 따로 있는데 그 프로그램을 한 번 입혀본 것입니다
(52)이 검사 자체가 노령인 분들은 안하고젊은 사람만 하는데 저분들은 가능
(53)생생사의 비빔운동 기능 검사 결과
(54)30~39세60~69세
(55)30대나 다름없고
(56)생복병사의비밀운동 수준(METS) 결과
(57)’축구’ ‘스킨스쿠버’ 등
(58)’걷기’ 가능 ‘근력운동’ 가능
(59)고강도 운동 가능
(60)고강도 운동도 가능한 수준임
(61)생보사의비밀
(62)박세현 고려대학교 구로병원 스포츠의학센터 팀장 SORE
(63)같은 연배의 분들하고는 비교할 수 없는 수치고요
(64)그러니까 어떻게 보면 한 10년 이상 차이나는 수치라고 보셔도 무관할 것 같습니다.
(65)다른분 검사결과
(66)생보병사의비밀
(67)40~49세70~79세
(68)거의 절반의 세월이나 차이남
(69)생보사의 비밀
(70)’근력운동’ 가능’걷기’ 가능
(71)마찬가지로 고강도 운동 가능
(72)스포츠의학센터 팀장ECRET병원박세현 고려대학교 구로
(73)저는 장재연씨를 보고 맨 처음 놀랐어요. 맨 처음에나이를컴퓨터로 입때력할
(74)생로병사의비빔
(75)’이 분이 맞나?’ 라는 생각을 할 정도로 굉장히 능력이 좋았었고요
(76)조병사의비밀
(77)이런 사람들이 이렇게 긴 세월동안 달리기 운동을 안 했다면
(78)아마 이런 능력 수치는 나오기가 힘들었을 거라고 생각합니다
(79)달리기하면 좋은점
(80)생로병사의비밀
(81)1련(Run)! 다시 달리
(82)심장 강해짐 특히 좌심실 발달
(83)보사의비밀
(84)1렌(Run)! 다시 달라
(85)다이어트, 내장지방 감소
(86)1(Run) 다시 달리스
(87)이외에도 혈관도 좋고 좋은거
(88)너무 많이 말해줘서
(89)무슨 만병통치약이야 싶었음 ㅋㅋㅋ
(90)영상보면 나옴
(91)런닝하면 무릎은 어떨까?
(92)성인 남성과 오래 달리기한 사람들과의 비교
(93)렌(Run)] 다시 달리기
(94)김은기(68)인물성인 남자(60대)
(95)마라톤 1000회 이상 완주
(96)생로병사의비밀
(97)1aRun) 다시 달리기
(98)임채호(68) 인물로
(99)생로병사의
(100)1(Run) 다시 달리기
(101)원완식(60) 당할
(102)뭘 모르고 봐도 확연히 건강함
(103)생각생사의 비빔
(104)서승우 고려대학교 구로병원 정형외과 교수
(105)저도 이제 마라톤 뛰면 손상이 많이 안 간다는걸알고있습니다만
(106)생크병사의비밀
(107)’저 정도로 뛰면 손상이 오긴 오겠다’ 생각을 했는데 없더라고요
(108)달리기와 무릎의 연구
(109)달리기는 무릎골관절염과 관련이 있는가?
(110)(무릎 골관절염 조사 자료를 이용한 단면연구)
(111)출처 : Arthritis Care & Research Vol.69.2017
(112)잦은 무릎 통증의 경우
(113)유병률(%
(114)이전에 달리기를현재달리기를
(115)하지 않은 사람했던 사람하고있는 사람
(116)생화병사의비밀 증상이 동반된 무릎 골관절염의 경우
(117)유병률(%)
(118)현재 달리기를
(119)하고 있는 사람
(120)달리기를 하지 않는 사람들에 비교해
(121)자달리기를 하는 사람들에게서발적으로
(122)증상이 있는 무릎 골관절염의 위증험성이않았다가하지는
(123)달리기하는 사람들 무릎이 훨씬 좋음
(124)생크림색의 비법
(125)근육이 상당히 발달하면서 관절에 가는 충격을막아주는 역하고할을
(126)생크역사의 비밀
(127)또 혈액순환이 좋아지면서 무릎이나 허리의 관절이 건강해지고
(128)생각형식의 비빔
(129)퇴행성 변화를 막아주는 효과가 있는 것 같습니다
(130)달리기 했을때의 부상은??
(131)슬개대퇴증후군
(132)생로병사의비
(133)달리기(Run)!다시
(134)장경인대증후군
(135)생로병사
(136)런(Run)! 다시
(137)아킬레스건염
(138)새로생
(139)린(Run)! 다시 달리기
(140)족저근막염
(141)로병
(142)1련(Run)! 다시 달리기
(143)의비밀
(144)1렌(Run)다시!
(145)고려대학교 구로병원 정형외과 교수 SORT학준김
(146)우리가 보행을 할 때는 양발에 충분하게 체중이분산되는데달리기할때는
(147)비밀
(148)1런(Run)! 다시 달리기
(149)거의 한 발에만 되는 겁니다 그러니까우리 몸에 있는 전체적인 체중을 한 쪽 발에,
(150)1런(Run)! 다시 달라가
(151)양쪽에 실어야 할 게 한 발에만 실리기 때문에 그냥 단순히 계산해도 두 배가 되겠죠.
(152)근데 뛰기 때문에 중력에 의해서 7배까지 증가하게 되는 거거든요
(153)린(Run)! 다시
(154)고려대학교 구로병원 정형외과 교수 SECRET학준
(155)부상을 예방하는 제일 좋은 방법은 충분한스트레칭
(156)스트레칭을 잘하자
(157)무정릎이말안사좋은람은
(158)병원가서 물어보고 시작하면 좋을듯!
(159)그리고 달리기 아무리 좋아도
(160)위해 꼭 격일로 하고릎을
(161)유튜브에 주법, 자세 같은거 잘 나와있으니까
(162)참고해서 시작하자!
(163)다들 빨리 런데이 깔고 어서 시작해!