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헬린이입
헬스 제대로 하고 있나요
‘채택물 369
H한 섭취하려_
(쉽지가 양
올라온 평범한
별호물 {되가동이살등
‘저렇게 짜
수행하는게 맞는건가요?
증가하고
리가 너무 오버된
아래 네가지 경
너무 많이 먹으면
방은 더 붙습내
(살크업
조금 붙습니다 (린매
체지방이
(다이어
근육은 크게 빠
닭가슴살올 먹어도 체지방이
얼마나 드섞는가이
|는 킬로리가
운동에 100
킬로리 소모합니다
운동이량 살빼는거량
운동이량
없다고 말씀
=데 기여하
1 80%는 먹는 양입니다
그럼에도 운동
(개 운동 열
살이 찌는 경우가 많기 때문입L
운동 한 만큼 배
압면 살이 빠지는
생각하시논데
그 전에 할일이 하나 더
[권 칼로듯
한시간
세시간 운동한 사람0
프건 당연흔
밥 한공기에
킬로리가 날아
,이건 우리가 90분간 유신
맞먹습니다 .
해고플도 맞먹조 .
세끼틀 반공기로 드실 경우 , 450킬로리가 날아가
논데 이건 우리가 4~5시간
구산소 한거량 맞먹습
‘견디논게 핵심입니다
걸 조절하는게 핵심입니다.
그래서 하루 종일 운동하는
=겉 조절합니다
1 Calories
하는데 사실 킬로리논 calories입니
그런데 왜 대문자C가 붙나면
[래는 kilo calories 이기 때문입니다 키로갈로근
기니까 앞을 대문자로 t
[꾸고 그냥 칼로
소모합니다.
리이니 환산하면 100000칼
사람은 러넣머신 기계나 위치에 표시된
‘ 한시간 운동햇는
1 300킬로리 0
하시논분들도 거
터리고요
초대사량
한번 필다
뽑아올렉
1 발생하는
1 이놈
[간 쉬지않
게다가 이
더 많은
(사랑이리
더해저서 표
엄청나게 많이
갈 수 있어요
정말 만은
걷다가 쓰러저 죽는 사람이 속출할거에
1요? 심장0
된답니다.
종일 운동하
조절하조. 프로복서도 계체량 전에 다이
맞출려고
5%체지방울올 유지하려고 먹는
더들은 한-
로 체지방울 낮추려
걸 줄이논걸 넘어서서 바나나나 고구마같이 포타숨이
들어쨌는 음식까지 먹어
수분까지
건강식으트
있더군요
가 생각하는 다이어트랑 우리가 생각하는
(빌더가 말하는
수분올
움푹 꺼지고
름이 잡혀서 웃올
근육 결0
{지방과 수분
기고 날렵한 이미지틀 갖는
이게 또
상하게
와전되어서 일반인들도 보디빌다
에 탄수 줄
그러다가 근육 사라저서
그렇습니다.
[십시오
운동이 20입니다. 영양이 80이라는
느게 아님
.좋은것올
먹는양올 조절하는게
중요함올 뜻합
고구마등올 먹는 이유도 갈로
계산이 편리하7
:밥 3분의2공기와 야구
I물 여섯저가락과 된장국 세번 떠먹고
조각을 먹엇고
과 미스커피
한잔과 김치 다섯짓
콩자반 세스품올 먹고 내일은 통말빵에 참조
세스문과
# 잘라서 넣고
뿌린 후에 아
이스카페라다
먹스다면 어저
{중에 가장 많이 먹은건 언
적게 먹은건
제입니까?
려저서, 고구마와 닭가슴살 먹으면 자동
마른사람은 찌고 진사람은 빠지논줄 알려워습-
노릇입L
육올 붙일
살짝 많이먹어
비교할
변인을 통제해서 식단
정식단에 마법적인 호능이 잎는
예름 들어
6개로 줄엎더니 살이 빠져습L
어지럽고 너무 힘이
7개로 늘랍더니 살도 조금쓰
지고 머리가 어지
앞으론 고구마큼 7개록 먹계조
근육 붙이는 기간이라
너무 빨리
가합니다.
확인햇습니다
9개로 줄엿더니
‘거의 찌지 아9
붙습니다.
양울 조절하늘
터들은 전자저울올 집0
저다농고
게틀 재
.밖에서는
땅게 먹
도시락올
집에서 하루 먹울걸 맞취서
만들어놓고 다입니다 .
(하기 힘들
그래도 방법이 있습니다
급적 킬로리가 명
삼각김밥은 200갈로리이여 행년
리입니다. 이렇게 가급적 칼로
명기원걸
드시면 헬스에 유리합다
너무 줄이면 근육도 빠지므로 체중이 조금씩 줄
식사량올
(켜야 합니다
가가 하루에 3000갈로리틀
2800킬로리로 낮추어서 식사하는 것입
조금씩 줄어드
속 먹고 원히
체중이 돌 때
이방이 빠지면
식사랑울 조금
올리고 운동강도록
체중이 막 떨어저요.
‘몇끼만 굶는다”눈 것 자체가 이미 –
게 먹는컵 뜻하는 것입[
러분들은
니다. 체중이 안늘면 또 1400칼
면 I니다. 이런식으로 체격올 점점 불려
또 익숙해지면 무게릎 올리면 I니다. 이놈 하기
운 이유는
유지할 킬로리가
는 신호입
마다 식시
F 합니다.
음식의 총 킬로리블 알아불것
5과 운동량올 변호
파심에서
식사늘 보디빌더가 시합직전 몸을 탈수시키기 위해 쓰
일반인은 굳이 할 필요가 없습니다. 꼭하
4주정도 일시적으
근력운동은 가급적 무분할올 권합니다. 왜냐하면 근육
자라기 때문에 최대한 자주
무분할이 좀 빠름니다. 게다가 들어올리는
#점도 모퉁니다
커질수록 들어올리는 중량0
1늘게 되고, 인대에 가하
늘어나며 근성장속도가 줄어들고 약점
약점이 뭐나면
반엔 벤치프레스
가슴 전체가 자갑니다. 그런데 어떤 사람은 윗가슴이 덜
어떤 사람은 아랫가슴
덜자라고 어떤 사람은 가슴 바깥쪽이 덜자람L
켜마 그으이 매
운동올
합니다. 예틀
1 아니라 인플라인벤치도
것입니다
직임의
다르므로 무엇이 약점인지
무도 알 길이 없습L
가하시논골로 드시되
올 지키세요
단백질
함되어 있을
(니에 빵든
[라이나 사
드시면 덥니다.
수화물(밥)
‘실러드)이
(습니다 .
생각하시면
#중에 맞게 하루 총 섭취 킬로리블 정하
단백질 먹는 양울 정한
남는 양은 자유롭
정리하자면
.다이어
‘에 섭추
스업이 목적이라
1 체중에 30
체지방 증가루 감수하
근육증가가 목적이라
면? 님 현재 체중에
하루안에 섭
은 어디
아침 체
중올 재시
조금씩 킬로리블 가감해야 합니다.
