카페인의 힘, 정신과 신체를 최적화하자!
요즘 카페인이 대세야!
카페인은 단순히 피로를 덜어주는 음료가 아니거든.
사실, 카페인은 카테콜아민, 즉 도파민과 노르에피네프린, 에피네프린을 증가시켜서 항우울 효과를 가져와.
이 물질들은 우리의 동기부여와 각성을 높여주지.
기분이 좋아지는 이유
대규모 분석에 따르면, 규칙적인 카페인 섭취는 기분과 웰빙을 개선하고 우울증 위험을 낮추는 것과 관련이 있어.
그래서 무기력할 때, 나는 항상 제로콜라나 커피를 마시고 시작해.
이 기분 전환이 정말 도움을 주거든!
적당한 섭취법 & 효과
카페인 섭취를 어떻게 하면 좋을까?
적당히 마시는 것이 중요해.
하루에 400mg 이하로 유지하는 게 좋다고 해.
예를 들어, 1컵의 커피에는 약 95mg의 카페인이 들어있으니, 4컵 정도가 적당하겠지?
- 커피: 1컵 (약 95mg)
- 에너지 음료: 1캔 (약 80mg)
- 녹차: 1컵 (약 30mg)
마무리
카페인을 통해 정신적, 신체적 성능을 최적화해보자!
하지만 과유불급이니 적정량을 지켜야 해.
무기력할 때마다 카페인 한 잔으로 기분을 전환해보는 거, 어때?
카페인은 소위 카테콜아민(도파민, 노르에피네프린, 에피네프린)을 증가시키기 때문에 항우울 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 분자들은 동기부여, 각성, 추진력을 높입니다. 대규모 분석에 따르면 규칙적인 카페인 섭취는 기분과 웰빙을 개선하고 우울증 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
항우울 효과가 있어서 무기력증 치료에 도움이 된다는듯
그래서 제가 하기 싫은 일 하기 전에는 꼭 제로콜라나 커피를 마시고 시작합니다.
적당한 섭취법 및 효과를 블로그에 정리하였습니다:
https://blog.naver.com/revedebook/223572917830
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