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(1)교정운동솔루션의 저자 에반오사르(Evan Osar)는
(2)3분 운동과학
(3)벤치프레스, 백스쿼트, 데드리프트,
(4)업라이트로우, 바벨컬과 같이 양손을 동시에 사용하는 운동은
(5)근골격계에 그닥 좋은 영향을 끼치지 않는다는 이야기를 하셨습니다.
(6)꽤 많은 분들이 흔히 하는
(7)일반적인 웨이트트레이닝을 비난하는 것을 종종 보게됩니다.
(8)오래동안 웨이트트레이닝을 사랑하는 입장에서
(9)그러한 이야기를 들을때마다 깊은 빡침이 올라오긴했지만
(10)실제로 인간의 움직임에 대한 공부를 해보면그 부분에 있어서 부정할 수가 없었습니다.
(11)일사람의 움직임은 한쪽 팔을 지지하거나반적으로
(12)하나의 고정대로 둔 상태로 반대쪽 팔을 움직이는데
(13)이때 움직이는 팔쪽에 척추와 흉곽의 움직임이 나타납니다
(14)또한 한쪽팔에서 당기는 패턴의 움직임이 나오면
(15)동시에 반팔은 미는 패턴의 움직임이 나와대쪽
(16)서로 반대되는 힘이 상쇄하여 중심을 유지할 수 있게
(17)해주는것자연스러운 움직임이죠
(18)그래서 우리가 걸을때오른손이 앞으로 나가면(미는 패턴)
(19)왼손은뒤가게(당기로패 턴)되것이고
(20)공을 던지기전 손이 뒤쪽에 있을 때(당기기패턴)
(21)반대쪽 손은 자연스럽게 앞으로 나가고(미패턴)
(22)그리고 그러한 움직임은 자연스럽게
(23)우리 몸통의 회전을 만들어주기도합니다.
(24)이건 상체 뿐만 아니라 하체도 마찬가지입니다.
(25)13 분 운동과학
(26)걷거나 달릴때 왼다리가 앞으로 나가면(패턴)
(27)오른다리로가(당기되죠.는패턴)
(28)”3분 운동과학
(29)양다동시에 사용하는 스쿼트 동작이리를
(30)아무리 기능적인 움직임이라하
(31)일상나스포츠에서스같은쿼트와동작을
(32)반복하는 경우는 그닥 많지않습니다.
(33)어쨋든렇밀고 당기는 동작이게어나며
(34)양팔과다동시에리에서
(35)그 동 안 우 리 흉의부드러운 회전동작이 매끄추와고관절은
(36)럽타나야합니다
(37)3분 운동과학,
(38)하지만 일반적인 웨이트트레이닝자연스러한동작 을 방해 합 니다.은
(39)그러운
(40)벤치프렛풀다운 바벨로우 바레스같벨컬과
(41)양팔이동시움직이는 양측성에패턴의
(42)흉곽을 완전히고정시킨 채
(43)두 팔의움직임나이오됩니다.
(44)즉흉곽움수 없게 만든직일후
(45)그것을 받침대사용해 힘을 사용합니다.
(46)3분 운동과학교
(47)하체가 중심인 백스쿼트와 데드리프트도 마찬가지죠
(48)결국 흉곽을 그대로 묶어버린 상태에서 흉곽과 팔로 연결되어있는
(49)다양한근육들이 과도하게비대지고
(50)국흥곽을 아주 뻣뻣결이 근육들은
(51)만들어낸다는 것입니다.
(52)마이클보일 의 조 인트 바이흉곽은 유연하고 경추와 요추는 견어프로치를 보면조인트
(53)고해야
(54)건강한 근골격계가 만들어지는데
(55)과도한 웨이트트레이닝오히려 흉곽을 뻣뻣하게은움직임이 나와만들고
(56)경추와 요추는 그것을 보상하기 위해더많
(57)척추의 불 안정 성 생이 기 고 결 국 요 경추의 디추나후관절에 다양한 문제들을 야기시 키스크나
(58)됩니
(59)뿐만아니라 흉곽이 경직되면 호흡을 하는 동안흉곽분한일장이 어 나지 않아
(60)충의확
(61)횡격막이 제대로 사용되지 못하고관여하여하게
(62)가슴 위쪽의 근육들이 호흡에 너무심
(63)혈압을 상승시킬수있고산소포화도를 떨어뜨릴 수 있으며
(64)두통까지유도수 있습발할다.
(65)그렇다면 그러한 운동들을 피해서 하면 될까요??
(66)저는 일부 고객분들그러께피해가며동들을
(67)운동을 지도하기도 합니다만
(68)몸을 만들고 고중량을할 수 있는 운동이 급격히 줄다루는좋아하는 분들이동을
(69)어들니다.
(70)그렇다면 웨이트트레이닝을 하면 안되는 걸까요???
(71)그게 답이 라면 이 걸 보 는 80% 이상의 분들이우울증에 시달리게 될 수도 있습니다.
(72)Ronnie Coleman.3 일 전전 사라레를 5reps 조집니다. 알아서 크라구요. 부로상당하면 운동 접을 생 각입니 다.
(73)그리고 이 런 사 있는데 그까짓람들도거흉곽 조금 뻣뻣해지는건 별거 아니라고 생각하실 수 있겠죠
(74)Ronnie Coleman.3 일 전전 사라레를 5reps 조집니다. 알아서 크라구요. 부로상당하면 운동 접을 생 각 입니다.
(75)하지만 인생 길게 보고 자신의 몸을 다루시길 권합니다
(76)그래서 여러분들은 흉곽을만드는 운동을 꼭 같이 해주셔야 합니다.한쪽 팔만 움직이는 운동도 같이 해주시는 것 이 습 니다.부드
(77)또한 이렇게좋
(78)너백스쿼트무고집하지 마시고만
(79)다리가 앞뒤로 벌어지는 런지도 같이 해주시구요
(80)이렇게방움직임이 나오는향으로진은
(81)애니멀플로우와 같맨몸동짜강력추천입니다.
(82)개인적저는 이렇게 자연스러운으로운동을 굉장 히 좋
(83)회전 움직임이나오아합니다.
(84)즉 오늘말씀드리고 싶은 것웨이트트레은하지 말이닝을아라가아니
(85)그 단점을 잘 파악한 후 그것을 보완해낼 수 있꼭 해것는이죠.
(86)특히 트레이너의 입장혹은 건강을 위해 운동을 하시 는라면직컨디션 회복을 위해장인들의
(87)분들께
(88)굳이 3대운동 무게증량을 억지로 권할 필요는 없습니다.
(89)적절한 근력향상좋지만 그 이상의 도전은은
(90)잃는 것도 많이 생기기 때문죠
(91)저는 건강한 몸을 얻기 위해 오시는 일반 고객분들께굳이 고중량을 권하지 않습니다.는
(92)오히려 일상을 더 좋은 컨디션으로 지낼 수 있게 적절한 근력과 안부드러 관절운 갖도록 도와드리는 것이 더을명 방법이라고 생각합니다.정적이
(93)현
(94)운동과학이 발전하는 만큼 우 트레이너들리
(95)좀 더 스마트한 운동방법으로 고객들에접근야합니다
(96)트레이너의 입장에서저 역시웨이트트레이닝을
(97)굉장히 사랑하는 사람지만
(98)그 운동의 단점을 받 아 드 리 고 보완을 하다보고객들께 더 좋은 운동프로그램을 제시 할
(99)수 있었습니다
(100)3분운동과학
(101)어떤 하나의 빠돌이가 되지 마시고 객관적인 시각으로장단점을 잘 분간할 수 있 는 사 람 이 되 시 바랍길 니다.
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