먹으면서 살빼는 혈당 다이어트법.jpg

(1)내용 길어서 맨 밑에 3줄 요약 있음
(2)생화학자인 제시 인차우스페.
(3)실리콘밸리 유전자 분석 기업에서 일하면서다이어트에 관한 한 가지 사실을 통찰하고
(4)“혈당 다이어트”라는 개념을 만들어냄
(5)연구자료 등을 엮어서 책으로 낸 결과곧바로 아마존 베스트 셀러로 등극,
(6)최근엔 호주에서 이 혈당 다이어트가선풍적인 인기를 끌고 있다고 함
(7)그만큼 효과도 보장됨 ㅇㅇ
(8)(한국 번역 책 제목은 “글루코스 혁명”)
(9)도대체 혈당 다이어트란 뭔가?
(10)예시부터 봐보자.
(11)사과, 바나나, 딸기 스무디 X
(12)프로틴파우더, 아보카도, 블루베리 스무디 O
(13)파스타 후 브로콜리 X
(14)브로콜리 후 파스타 O
(15)오렌지 주스 X
(16)오렌지 1개 O
(17)참치 샌드위치 X
(18)참치 샐러드 후 빵 O
(19)무슨 차이인지 모르겠다고?
(20)엑스헐리블문
(21)GI가 낮은 식품 (55이하) GI가 보통 식품(55~69) GI가 높은 식품(70이상)
(22)바나나 52 토마토 30 카스테라 69 파인애플 66바게트 93 옥수수 15
(23)양배추 26 9925호밀빵 64 아이스크림 63쌀밥 92 팝콘 72
(24)땅콩 14버섯 29고구마 55 머핀 59도넛 86 라면 73
(25)혈당 다이어트란?
(26)음식 양을절대적으로 줄여서
(27)지속하지못식단을 하는 게 아니라할
(28)건강하게 지속할 수 있도록
(29)”식후 혈당”을 낮추는 것에 집중하는 것임
(30)1. 음식종류
(31)애초에 식후혈당이 높은 음식들이 있음
(32)이런 것들을피됨하면
(33)단순탄수화물>>> 복합탄수화물
(34)가공음료(액상과당)신선한 과일
(35)라면, 식빵 >>> 파스타, 곡물빵
(36)모르겠다면 “GI 높은 음식” 검색해보면 됨
(37)2. 음식 섭취 순서
(38)“채소-단백질순으로 섭취 시-탄수화물”
(39)식후혈당이천히상승함
(40)포만감도 더잘느낌
(41)3. 보조제 섭취
(42)이 식단조차 어렵게 느껴지는 건 당연하고
(43)특히 이미 탄수화물에중경우독된
(44)노력해안 될도
(45)그땐 보럴섭조제를 취하면
(46)식욕저하,혈당저하, 다이어트 효과를
(47)르게경험할수있음빠
(48)약이 아보조제라 부작용닌없지만은
(49)저혈당인 사람들은섭취주의것!할
(50)국제약리협회따르면 바나바리프 섭취 연구에
(51)2주만에혈수당치30% 감소하면서
(52)몸무게 3파운드(약 1.36kg),
(53)체지방허,리둘레모두 감소됐다고 함까지
(54)바나속에 든 코로솔산이 함량이바리프
(55)이런효과직와결되는데
(56)국내 제품중에서“피토틱스 바나바리프”가는
(57)코로솔산 최대치인 1들300mcg이어있어서
(58)충분한 효과를 경험할있다함고
(59)잠깐, 근데 왜 식후 혈당이 낮아야 할까?
(60)탄화물은체내에서 포도당바뀜(혈당)으로
(61)혈당은 에너지로 쓰이기 위해서
(62)용역트럭역하는 인을로 이슐실려서린에
(63)간세포, 근육 등,으동됨
(64)But 식후 혈당이 갑자많아지면?기
(65)혈당을 실은 인슐린 트고이많럭도아지고
(66)(자주 이러면 인슐 린슐 저항성린 = 혈장일을 안 함나서
(67)=인늘이높당뇨로 발전)
(68)세포,근육 등은 선착순 외의 혈당은,장하는거부,
(69)인슐결국 혈당을 다린은→방세포임! 체지방이 됨곳에른저데,
(70)그곳이 바로 지
(71)즉 식후당오르고 낮게 오를수록
(72)인슐린 활줄동도어들면서
(73)혈당이 지방으로 쌓일 확률도 적어진다는 거임
(74)아하. 이당터제후중의알았으면요성을시를 작해보자.건 당연히 어 려움.
(75)오늘부혈장다당어트
(76)식습관을 갑자 바기꾸는
(77)하루 한끼만바꿔보면 변화가 시작될 거임!이라도
(78)3줄 요약
(79)1. 혈당이 높으면혈당을 지방으로 저장함린이
(80)2. 혈당을 낮추는 것이 혈당 다이어트임채하기, 소 저 혈당 낮추는 보기,
(81)3.높조제 먹기GI음먼먹