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(1)코어운동의 간판은 플랭크!?
(2)’버티는 ‘플랭크, 효과 없나?
(3)”효과 없는”
(4)오래 버티는 플랭크는 ‘치킨게임’
(1)30초~1분 뒤 팔다리 동작으로 전환 
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(2)코어가 움직이고 팔다리 움직여야
(3)척추체 안정 → 건강한 몸 만들어져
(1)버티는 플랭크’ 효과 없다 
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(2)30초간 버티는 플랭크’ 하는 이유는?
(3)기어 1단에서 2단으로 바꾸는 개념
(1)30초 버틴 뒤 2단계 운동으로 
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(2)’버티는 플랭크’는 준비 운동 수준
(3)1단계: ‘버리는 ‘플랭크
(4)’버티는 플랭크’ 기본자세
(5)1. 몸통에서 다리까지 수평 유지
(1)1단계: ‘버티는 ‘플랭크 
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(2)’버티는 플랭크’ 기본 자세
(3)2. 몸통과 팔이 직각
(4)1단계: ‘버리는 ‘플랭크
(5)3. 발가락 10개 지면에 밀착
(1)2단계: ‘다리는’ 플랭크 
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(2)빨라지거나 느려지면 안 돼요”
(3)3단계: ‘손뻗는 ‘플랭크
(4)몸통 엉덩이는 안 움직여야
(5)4단계: ‘팔다리 뻗는’ 플랭크
(6)바로 대가서 ㄹ자요
(1)1. 30~1분이상 버티는것은 치킨게임이다. 
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(2)오래버틸수록 몸에 더 안좋다.
(3)2. 수직에 맞춰서 팔 다리를 움직여야
(4)운동효과가 나온다.
(5)3. 이때까지 오래버틴건 준비 운동
(6)일뿐이다.
(7)4. 팔다리 한번씩 움직여야 운동이
(8)5. 너네가 했던건 걍 놀이였음
30초만 하고 다음 운동 단계로 넘어가는게 효과적이라고함
