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(1)첫번째: 피부 연구
(2)5시간에서 7시간으로 수면 시간을 늘렸을 때,
(3)주름 47% 감소 및 색소침착 50% 개선이 일어났다.
(4)반대로 수면이 부족하면 혈관이 늘어나기 때문에
(5)다크서클이 도드라지며 모공이 벌어지게 되고,
(6)스트레스 호르몬인 코티솔이 증가하면서
(7)피부 속 콜라겐이 분해되고 주름이 생겨난다.
(8)하루 7시간을 자지 못할 경우, 피부 나이는 1.5배 많아진다.
(9)두번째: 기억 연구
(10)수면은 기억력을 강화한다.
(11)숙면을 취하지 못했을 땐
(12)단어 기억력이 50% 이상 감소했으며,
(13)밤을 샌 사람들은 40분 전에 본 사진도
(14)제대로 기억하지 못했다.
(15)하루 수면시간이 6.5시간 미만일 경우,
(16)10년 후 인지기능 저하에 영향을 미친다.
(17)세번째: 운동 연구
(18)수면 부족은 근성장 및 다이어트에 치명적이다.
(19)수면시간 5.5시간 이하에서 근성장이 60% 감소하고,
(20)8.5시간 이상에서 40% 증가한다.
(21)수면 시에 글리코겐, 성장호르몬, 남성호르몬 등이
(22)활발하게 분비되기 때문이다.
(23)수면시간이 4시간 이하로 떨어지면
(24)식욕그렐린, 렙틴이 혼란하게 되면서호르몬인
(25)내장지방이 11% 증가한다.
(26)네번째: 음식 연구
(27)멜라토닌의 수면효과는 생각보다 미미하다.
(28)따라서우유견,과류,상추 등의 수면 효과는 거의 없다.
(29)현재까지 직유효한접적으로
(30)수면 효항히스타민 작용뿐인데,과는
(31)허브류 중에서Valerian(는쥐가장 유명하다.오줌풀)이
(32)최근 연구에서는 그보다쌀겨에서 추출한 성분인
(33)RBS수면수면 효과가 1.5배 더 뛰어나다고 밝힌다.영양제의
(34)복용량에 따라 차이가 있지만,
(35)수면지속시간을 최250% 증가시켜대
(36)식물성 성분으로써유일하게
(37)수면의약품대신할 수을있을 것으로 기대된다.
(38)마지막 : 수면 연구
(39)일반적으로성수면시간은 7~8시간이 적정하다.인의
(40)므로론개인차가있물
(41)수면시간을 달리하변화를 살펴봐야 한다.여
(42)학교탠포드대스
(43)수면과학 및 의학센터 소장인Emmanuel Mignot은
(44)불면증진을단받지않은 사할지라도람이라
(45)수면시줄이는 만간을큼
(46)나중에필요한건강을 빌려다 쓰는 것과 다름없다고 말한다.
하지만 재밌는 일은…
