만성피로를 유발하는 5가지 이유

(1)만성피로감 혹은 항상 피로함을 느끼는것은 심각한 상태나 질병의 증상입니다.
(2)그렇지만 대부분 그러한 피로감은 몇몇생활패턴 때문에 발생합니다.
(3)다행히도 그러한 생활패턴들은꽤 고치기 쉽습니다.
(4)이 영상에서는 항상 피로감을 느끼게 하는
(5)5가지 주요 원인과 그 해결 방법에
(6)대해서 알아볼 것입니다.
(7)”항상 피로감을 느끼게 하는
(8)5가지 이유와 그 해결 방법
(9)1. 너무 많은 가공식품을
(10)탄수화물은 매우 빨리 에너지가될 수 있습니다.
(11)여러분들이 탄수화물을 먹으면
(12)그것들은 당분으로 분해됩니다..
(13)그리고 그것들은 신체의 연료로사용되지요.
(14)우리가 너무 많은
(15)가공식품먹으면,을
(16)하루 종피로감을일
(17)느낄수 있습니다.
(18)설탕이나 가공식품을
(19)되면게먹
(20)빠르게수당치가
(21)높아지게됩니다.
(22)이 신호들 이은유 발 해자에양의 인슐은생산을린니다
(23)서혈당수치떨를어지합
(24)그리고세포당을에공급하죠.
(25)이게바로인슐린역의할입니다.
(26)혈당이 떨 어지된 후게수 있습 니다.피로감’ /에는
(27)을느낄
(28)그러면 또 에(빨can 본능적으 로너지 섭취 바라를리 배 가 고파지고 )가 공식 먹게 됩품을너지를 채 워 주 위해) //기악순환 반의 이지요.되고게
(29)you insu (빨리 에다.니
(30)복
(31)몇몇 연구에 서가공식 품 들 평도유발아는균 적 으적주 은 양 의 설탕 과더로 높은 혈 당 수치했습니다 .
(32)를한것을다는발견
(33)한 연구에서는 축 게임 전구과자를 먹은 아이 들 이 피 넛 버아 이 들 보 더 많은 피로를다에 가 공식품과자를터 먹은느 낀 다 고
(34)했습다.
(35)혈당 수치를 안정 화하기섬유질이 풍부 한”같은 음식 으 로 대체합니위해서가공식품 이나과류
(36)설탕보다는과일
(37)2. 사무직 생활패턴으로
(38)사는것.
(39)저활동은 정말저없는너지(활력
(40)(삶)의 핵심 원인일 수있습니다.
(41)물론많은운피곤하다고 합사람문에
(42)(너무
(43)만성피로증후 군은 설명할 수 없는 극심한 피로가 하루 종일 나타
(44)나증후군을 의미합니다!는
(45)”그러나 최근 1500 명만성 피가진 사람증후군)을연구 대에이상의 CES ess포함한을운동 C FS를
(46)(
(47)코크레뷰
(48)가진 사람들의 피로를 줄일 수 있다는 것을발견했습니다.
(49)suggests that exercise therapy may worsen outcomes.””사실 운동은 병에 걸린 사람들 피로를의줄여 준 다 고 여겨 집니다. 심지어건강한 사람들에게 말입니다.도
(50)적
(51)활력넘치삶해무직패턴
(52)들을 활동적인 패턴으로 대체합니다.
(53)예를들면가앉아있능하면고,것보다는
(54)서 있으려하엘베터를
(55)타는 것 대신 계단을 이용하고,
(56)짧은 거리를이동때수단을
(57)이용하는 대신 걷는 것입니다.
(58)제가 공부하면서 배웠던 가 장 좋 아하중 하나는불편한 게 아니라 기회라고 생각하는것 니다.(즉 건강해질 수 있는 기회가 생겼다고 생각하는 것)용문
(59)운동
(60)3. 음식 민감성 혹은불내성

(1)일반적인 음식 불내성은 글루텐이나 달걀,유제품 그리고 FOOMPS(탄수화물의 일종)을포함합니다.
(2)이런 것들은 민감한 사람들에게 소화불량을유발할 수 있습니다.
(3)피로함은 주로 간과되는 증상인데
(4)이런 것들은 소화불량 뿐만 아니라피로감 또한 유발합니다.
(5)CORNEL 연구원들은 특정 FODMAPS에 불내성을 가진 IBS
(6)(과민성 대장 증후군)을 앓는 사람들이)
(7)건강한 사람들보다 더 많은 피로를 느낀다고 주장합니다.
(8)여러분들이 먹은 특정 음식이 피로감을 유발한다고 생각이들면 어떤 음식이 여러분에게 문제가 되는지 결정하는 걸’도와줄 의사나, 영양사에게 상담하는 것을 고려합니다.
(9)4. 너무 적은 칼로리를
(10)칼로리는 음식 안에 있는 에너지 단위입니다.
(11)너무 적은 칼로리를 섭취하면
(12)피로감을 유발할 수 있습니다.
(13)여러분들이 너무 적은 칼로리를 섭취하면,
(14)에너지를 아끼기 위해 신진대사의 속도가 느려
(15)지게 되고이는 잠재적으로 피로를 유발합니다.
(16)또한 너무 적게 먹어서 충분한 미네랄과
(17)비타민을 섭취하지 못 할 수도 있고,
(18)이는몸 상태더욱 악화시킵니다.를
(19)여러분들신체기능은 체중, 나이, 키, 등의 요의
(20)소에 따라결정필요 칼로리가 있을 때되는
(21)작동합니다.
(22)그런데대사속도 저하를 예방하기 위해서
(23)대부분하루에최소한1200칼로리는
(24)필요합니다.
(25)전문가들 은피 곤 함나많을수록 신진대사가 감소하지만,가
(26)신이정상 기의많이다 먹어체하능을위해서는기각합니다.
(27)최소칼로리보야다고생
(28)to provide 그그 양은 보통 of feat리고
(29)상입니다.1600칼로이리
(30)피곤함없삶을는위해서는 다이어트를 하고
(31)있다고해도극심한식제한은합니다.
(32)5. 부적절한 수분
(33)피곤한 없는 삶을 위 적해하는 것 매우 중요은수절한섭취를 유지분합니다.
(34)매일 몸 안 에서모되 는일어나화학적반응에 의해합 니 다.
(35)소물 때문물충줘
(36)탈소변 대수는양의변,땀, 호흡 등으로 배출되는분하 지 않 때을
(37)’수분을충발생합니다.할만큼
(38)몇몇 연 구떨 어 뜨약간에서는 탈수조차도 활의수 있으며, 집중 감소시킬 수도를있다 것을 보여줍는다.력을
(39)릴
(40)니
(41)남성들잃은%를의1수에연구서
(42)수분이 충분한 남성들보다 트레드밀에서 똑같은 강도의
(43)운동을 할 때 더 많은로느꼈다고 보고했습를
(44)자, 여러분들매8온스8컵의
(45)물을 마셔야 한다 법칙을는지 도
(46)모릅니다.들어보셨을
(47)솔말하자면,직히
(48)이건 정확하진 않습니다.
(49)여러분들의이.체중, 성별, 활동 량마셔 야 할 수도따라서에
(50)많더
(51)혹은더 적게 마셔야 할 수도 있습 니
(52)중요한 것은하루동안주기물을적으로
(53)[마심으 로 써 필 요한 수분을유지하는 것입니다.
(54)특히 더운 날이나 신체활동이 많은 날에는마셔 합야 니 다.
(55)평다