(1)기획 방현규 디자인 이영환 
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(2)거북목·라운드숄더에 직빵인
(3)프레첼 자세
(4)오른다리를
(5)양쪽 어깨를
(6)직각으로 구부려
(7)침대나 매트에 붙임
(8)왼쪽으로 넘겨줌
(9)왼다리는 뒤로 접고
(10)오른손으로
(11)으로도 해줌
(12)발끝을 잡아줌
(13)1분~2분 유지
(14)허리 통증 발생 시계속 붙이면서 목은오른다리 허벅지를
(15)지그시 눌러줌즉시 중단오른쪽으로 쭉 당겨줌
내 경험은 아닌데
고개 돌리는방향으로 ㅇㅎ짤 틀어놓고
보려고 당기면 고개 훅훅 잘돌아가서 효과만점임
