척추를 바로 잡는 스트레칭 방법

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(1)흉추+요추를 바로잡을 때
(2)1. 흉추 – 고양이 자세에서 등 부위를 위로 밀어준다.등을 내릴 때 호흡을 뱉어준다.
(3)2. 요추-고양이 자세에서 요추부를위로 밀어준다.등을 내릴 때 호흡을 뱉어준다.

(1)요추를 바로잡을 때
(2)1. 허리를 틀어주며 다리는 45도로 뻗고 어깨를 최대한 땅에 붙인 후시선은 틀어주는 반대 방향을 바라본다.
(3)2, 요추와 중,소든근의 늘어남을 최대한 느끼도록 한다.
(4)자세는 10초 정도 유지한 후 호흡을 뱉는다.

(1)거북목, 일자목을 바로잡을 때
(2)1. 경추 7번, 흉추 1번이 넘어가도록 목을 크게 뒤로 젖힌다.
(3)2. 턱을 쇄골로 넣어준다는 느낌으로 당겨준다.
(4)3. 시선을 앞으로 당겨준다.
(5)4. 3번 자세를 10초 정도 유지하고 호흡을 뱉는다.

(1)허리가 한쪽으로 틀어졌을 때
(2)1. 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 양팔도 수평으로 들어올린다.
(3)2. 한쪽 손이 반대편 발에 닿도록 상체를 옆으로 숙인다.