백년 허리 운동법

(1)백년 운동
(2)백세까지 청춘으로 살기 위한
(3)운동 처방: 허리편
(4)서울의대 재활의학교실
(5)정선근 교수
(6)그 스누지SNUH 서울대학교병원강남센터
(7)운동 안하고
(8)오래 앉아있는 사람
(9)사망률 높음
(10)앉아있는 시간
(11)운동 많이 하고
(12)적게 앉아있는 사람- 사망률 낮음
(13)중강도-고강도 신체 활동
(14)운동의 효과
(15)심혈관질환 식도암
(16)불안, 우울 비만
(17)낙상, 골절
(18)자궁내막암
(19)2018 미국인을 신체활동 가이드라면(2
(20)2016 미국 위한 가이드라인미국 보건복지부
(21)’스누지)
(22)지금 당장 30분만
(23)운동해도!
(24)• 불안감 감소
(25)• 혈압 강하
(26)•수면 향상
(27)• 인지기능 향상
(28)·인슐린 감수성 향상
(29)1 스누지
(30)이정도는 하세요.
(31)1. 앉아있는 시간을
(32)움직여라!
(33)이정도는 하세요
(34)2. 유산소 운동중강도로 주 150-300분또는,
(35)고강도로 주 75-150분
(36)중강도? 고강도?
(37)걷기를 예로 들면…
(38)저강도 : 유유자적 걷기
(39)중강도 : 조금 바쁘게 걷기
(40)고강도 : 달리기
(41)유산소? 무산소?
(42)걷기, 달리기, 근력운동
(43)수영, 자전거 저항성운동
(44)’스누지,
(45)근감소증?
(46)나이가 들면서
(47)근육이 줄어듦
(48)쥐는 힘●다리힘●걷는 속도
(49)앉았다 일어서기 어려움

(1)근육도 젊을 때
(2)저축해야합니다
(3)근육량과 근육
(4)운동 안한 차이나요!사람
(5)SNUH 서울대학교병원강남센터
(6)유산소운동
(7)오래오래 사는 운동
(8)무산소운동=근력운동
(9)멋지게 사는 운동
(10)연골은 제일 빨리
(11)-말초신경
(12)척추와 관절이
(13)아프지 않게
(14)운동하는 방법?
(15)허리 통증의 종류
(16)허리만 아픈 경우
(17)다리까지 뻗치면서
(18)아픈 경우
(19)’스누지,
(20)다리까지 좌골신경통
(21)뻗치면서 = (방사통)
(22)1. 허리만
(23)“아침에 일어나면
(24)허리가 뻐근해요.
(25)오후 되니 괜찮아요.”
(26)조금 손상된 경우
(27)그 스누지
(28)“오래 앉았다가 일어날 때
(29)허리가 바로 안펴져요.”
(30)조금 더 찢어진 경우
(31)“걷다가 방향 바꿀 때
(32)허대못을 박는 것리에
(33)같이 아파요.”
(34)더욱 더 많이
(35)찢어진 경우
(36)닥터’스누지)
(37)더 심해지면
(38)디스크 탈출!
(39)→ 디스크가 튀어나와
(40)척추 신경뿌리를 눌러
(41)다리로뻗치는 통증
(42)허리통증의 종류
(43)2009 2. 다리가
(44)땡기는 요통
(45)부위 허리에서 다리로
(46)통증!뻗치는
(47)척추관 협착증
(48)젊은 사람의 나이든 사람의
(49)협착증의 3요소
(50)1.디스크
(51)2. 후방관절
(52)3. 황인대
(53)’스누지)
(54)잘못운동을된
(55)42세 여성케틀벨 운동허리 통증가
(56)하
(57)”허리가 안아프길래
(58)PT받으러갔더니,
(59)랑앞으로 숙이는운동이 하데요.”1주일만에 통증악화!고양이자세
(60)필요

(1)허리 아픈 사람에게앞으로 구부리는 스트레칭은
(2)리언스 운동
(3)SNUH 서울대학교병원강남센터
(4)잘못된 운동을
(5)77세 여성
(6)6년 전 척추유합술 시행.
(7)최근 PT받으면서
(8)스쿼트, 데드리프트 운동
(9)바른 운동을
(10)약물주사 후 요통 집중관리
(11)- 밥먹고 30분 걷기
(12)허리 밑에 쿠션 넣고 누워있기
(13)26세 남성 프로골퍼
(14)요통으로 레슨프로로 전향
(15)허리통증으로 초진 후 꾸준한 관리
(16)- 20개월만에 통증 호전
(17)- 다시 프로전향 고려 중
(18)운동으로 낫는
(19)허리는 없다.
(20)운동은 몸을 건강하게
(21)하려고 하는 것이다.
(22)디스크 압력에 따른
(23)요통 운동의 족보
(24)쿠션 넣고눕기
(25)다리 벌리기/풀다운
(26)맥길의 Big3자연복대걷기
(27)ㄱ 스누지
(28)상체 뒤로 들기
(29)상체 뒤로 젖히기
(30)상체 앞으로 숙이기
(31)누워 다리들기
(32)’스누지)
(33)아픈 허리 운동 처방 Step 1
(34)걷기 힘들 정도로 아플 때
(35)요통 집중 관리
(36)매 식후 하루
(37)20-30분 걷기앉아서하는
(38)렌지 신전운동
(39)척추 위생 철저히 지키며
(40)기본생활 (식사,화장실)은 유지
(41)그외 시간
(42)허리 베개
(43)넣고 누워있기
(44)엎드려 하는 맥켄지 신전운동
(45)아픈 허리 운동 처방 Step 2
(46)회복 초기
(47)근력 운동유산소 운동
(48)구기 운동
(49)골프라운딩, 동네탁구
(50)동네 배드민턴
(51)아픈 허리 운동 처방 Step 3
(52)상당히 회복됐을 때
(53)유산소 운동 근력 운동 구기 운동
(54)아픈 허리 운동 처방 Step 4
(55)완전 회복 후
(56)그 스누지
(57)완전회후복
(58)허리 통증이
(59)사람에게는
(60)|추천하지
(61)않는 운동
(62)걷기/달리기
(63)• 최고의
(64)•저, 중, 고강도 모가능두
(65)•배울필요 없고, 준비할 것 없음봄과를
(66)• 잠깐씩 걸어도 합산되어효
(67)•무릎관절,허리디스크에 좋 운동은
(68)’스누지,
(69)걷기와 허리 디스크
(70)달리기를 하는 사람들의 허리
(71)디스더크가두껍고 디스크
(72)속의수분함량이 더 높더라.
(73)걸을 때/다
(74)더 아파지면? – 원인
(75)걷정도는과(過)하여가
(76)디스찌그러진다는 뜻크가
(77)허리/리가
(78)더 아파지면? – 대책
(79)•허리를 뒤 젖로 요히고 추전만 유지을중걷는 자주 메켄지 신전 동작에•자연 금복대 – 요추전만만 유지지• 그래 안되면 걷도시간을 줄일것는●짧게 자주 걷 기 – 예 ) 20 걷고 1분2시 휴간 식 다후
(80)시20분
(81)운동할 때 아프면?
(82)•축 성요 -통 허리 가운 통증-운동 시작하 면 허서 펼 때 허리리가 운데가 뻐 근 하 없어짐가데
(83)•방사통리로뻗치는통증,
(84)좌골신경통아서
(85)-시운동작하면프지점점만
(86)허리부담에되운동?는
(87)운운동을 하면 점점 통증이서좋은 운동어들면가데가아때플
(88)줄
(89)운동하아 프다거나아프면 허리부담 운동날고나서더
(90)다음
(91)중년의 근육운동
(92)저 중량75-90% * 8-1의2회 * 3근력의 30-5*0%20-25회 3역기 (Free Weights) → 기,• 운 범 축소위• 엄격한 수 축 불능 기준 준수’- 정 해 운진 동 범 위 를 자세벽한수축할 수 없 시점 반복함까지만• 척추 관 특성 이해절• 고중량* 저반복* 고반복
(93)최대근력-6세트
(94)-최아대5세트운동
(95)령계
(96)동
(97)반복로
(98)핵심 요약!
(99)•백세춘으 살기로위해서는 운동을 해야 한다.하 3루 0- 60분 ,까지청
(100)•유산소운
(101)근주 2회가력운동
(102)기본이다.
(103)핵심 요약 !리 가 운 동 을 만날의 필요하다.가는 허 리는자세로스크다.
(104)픈때는 각 별 한 주좋아동으로없 다. 허 리 는좋아진다.•단 걷, 와 달 리 기활성화 시포를•아
(105)•운
(106)좋은
(107)기
(108)속세의킨
(109)핵심 요약 !운동과는잘동을
(110)에부담 높 은한다.려야•통 증 유 발 하나 운동이다.쁜•허리부담없
(111)을운동은