(1)하체 유연성 
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(2)상체를 앞으로 숙여서 양손을 바닥으로 뻗습니다.
(3)무릎을 편 상태에서 진행합니다.
(4)20대 : 손바닥이 땅에 닿는다
(5)30대 : 손가락 끝이 땅에 닿는다
(6)40대 : 손가락 끝과 지면 사이가 10cm다
(7)50대 : 손가락 끝과 지면 사이가 20cm이상이다
(8)팔꿈치가 닿게 두 손을 모아 팔을 얼굴 위로 올립니다.
(9)눈 위치까지 코 위치까지 입위치까지 안 보일때
(10)한 발로 서서 팔을 벌리고 눈을 감고 균형을 잡습니다.
(11)기록(남성) 기록(여성)
40 30 20
아래로 내려갈 수록 젊게 나오네
나 하체 유연성 최악이구나
