허리강화와 뒷태 만드는 운동!
엉덩이와 뒷태를 이쁘게 하고
신체의 좌우 균형도 바르게 만들어주는 운동,
그리고 허리를 강화시키는 힙업운동입니다^^
운동명 : 스위머스 (swimmers)
1. 앞으로 엎드린 상태에서 발끝은 바깥으로 팔은 머리위 앞으로 뻗어주세요.
2. 몸통을 고정시키고 교차하는 팔다리를 위아래로 움직여주세요.
3. 팔다리는 일정한 높이로 들어올려주세요양 팔, 다리가 길어지는 느낌으로 최대한 뻗어 주세요.속도는 조금씩 올렸다가 내렸다가 조절해보세요^^
기본 1분 잡고 개인에 맞게 진행해주세요!
