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1분재환
@ExerciseRehap
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있다 보면 어깨는 자꾸 말리고 등은 급굽으면서 목은 앞으로
빠져있습니다:
그때마다 ‘올바른 자세로 앉아야지’ 하고 등올 펴보지만 다른 생각을 하다 보면 어느새
다시 등이 굽어 있는 경우가 많습니다:
이러한 등이 급는 자세률 오래 유지하다 보면 등의 가동성이 떨어저 다들 아시다시피거
북목이 심해지고 어깨가 앞으로 말리면서 몸 전체의 정렬이 무너질 수 있습니다.
대부분은 어깨가 무겁고 허리가 뼈근한 증상이 단순 피로로 생각하지만, 실제로는 등이
제 역할올 하지 못해 목과 허리가 보상적으로 과하게 움직여 문제가 나타나는 경우가 맘
습니다. 그리고 이러한 보상 움직임이 패션화 되면, 두통과 어깨 및 허리통증까지 이어질
수있습니다:
이런 경우에는 억지로 허리률 세우는 것보다 아래영상처럼 앉은 자세에서 스트레청올
해주는 것이 훨씬 도움이 월 수 있습니다.
먼저 골반이 따라 움직이지 않게 다리 사이에 공이나 휴대포올 가로로 끼워주세요 그 후
한쪽 팔은 반대쪽 무릎 바깥쪽올 잡아 회전활 때 중심올 잡아주시고 다른 한쪽 팔은 뒤통
수에 손바닥을 대 팔굽치률 옆으로 벌려 숨올 내쉬면서 몸을 천천히 회전해 주시면 된니
다 이때 꼭 시선도 같이 팔굽치률 따라가서야 합니다.
X주의사항 X
허리가 아난 등올 회전해야 하여 만약 허리에 통증이 느껴진다면 즉시 멈취주세요
(살짝 배에 힘흘 쥐야 합니다 )
회전되지 않논데 억지로하다 보면 등에 쥐가 날 수 있으므로 천천히 자연스럽게 호흡하
면서 회전하서야 합니다
