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아가자
E되ZBcm
UO되AOa
몸무-:ZYkg
체지방: 8~10%
아카자
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3 point
팔, 어깨, 복근
상부 가슴 + 전면 어깨
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1. 인출라인 프레스
벌어진 등판 발달
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2 풀업
두거운 팔
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3. 덥빛 겉 + 오트의
Over head triceps extension
슈퍼세트
튼실한 하체
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4. 스모데드
필수 – 파페살 자세
필수: 복근 + 전환근
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5. 행입 레그 레이즈
6. 바악스템트
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하체; 별런스
좋아리 엄청 크다
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7. 카프 레이즈
아카자: 2분할 무린
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월
상체 A
쓸더 프레스
인플라인 프레스
삼두 운동
행안 레그레이즈
화
하체 A
바별 스템트
스모 데드
카프 레이즈
휴식
목
상체B
풀업
담벌 겉
덥스
행안 레그 레이즈
금
하체B
레그 프레스
사례레
카프 레이즈
불스스
토
유산소 / 언덕 러널
일
휴식
무립 따라하면
당신도 상현 3
