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자취생으로
살아남기
1단계
1주차: 준비화
아침 점심 저녁올 먹지만 저녁 6시이후 음식올
먹지 않습니다:
정말 간단한 방법이기는 하지만 일주일동안 진행올
합니다 운동올할 필요도 없으펴 이 기간 동안 붓기가
빠지게 I니다: 하지만 2일부터 바로 고비가 돕니다:
여기서 실패하게 된다면 다음 단계도 갈 수 없으므로
깔끔하게 포기하고 야식올 걱정없이 마음대로
먹도록 합니다:
*1주차 시작 3일 안에 장속에 잇는 숙변
(대장에 불어있는 변찌꺼기)도 배출티니다:
2단계
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2주차: 습관화
아침은 선택 점심은 필수 저녁은 단식 (점심이 그날
마지막 식사입니다)
1주차와 동일하게 운동올 하지 않습니다: 이 기간에
몸무게가 가장 많이 빠지려 걷으로는 티가안나도
내장지방부터 빠지기 시작합니다 (극심한 배고름)
3일가 가장 고통이려 그 이후부터 참울만 합니다:
아침에 일어날 때 점점 피곤하지 양고 개운하게
일어날니다: 배변활동이 규칙적으로 변합니다:
*일정량의 몸무게가 빠지게 되면 점점 빠지논 양이
줄어들게 티니다:
3단계
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3주차: 건강회복
아침은 선택 점심은 필수 저녁은 소식 (물 섭취량울
굉장히 높여야합니다)
이제는 가져운 유산소 운동중님기 런딩 빠르게
검기)올 시작 하도록 합니다: 2단계들 운동없이
유지해도 되지만 위가 상하기 때문에 저녁은
속쓰리지 않계 적게 소식하고 땀울 빼야합니다
이때 수분 섭취률 많이 높여 지방울 태워중니다:
처질 수 잇는 피부름 보호해주기도 합니다
#더욱 외관적으로 변하는 것이 없어 굉장히
힘들어 하는 때이지만 꾸준히 해야 건강을 잃지
않고 다이어트에 성공활 수 있습니다:
4단계
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4주차: 요요증발
아침은 선택 점심은 필수 저녁은 소식합니다
이미 지방이 많이 빠진 상태이다 위가 매우 줄어튼
상타라 음식 생각이 많이 들지 않아 유지가 잘되니다
남자같은 경우는 단백질올 섭취하여 근력 운동올
하면 근육이 생기고 여자는 가버운 아령이나 요가로
몸매들 탄력앗게 가꿀수 잇는 시작단계입니다:
급속하게 빠진 상태라 피부가 쳐지거나 주글거리 수
있으므로 스트레창과 가져운 러넣이 도움이 된니다
*3주차에 적어도 5~7키로는 빠집니다 이후부터
하루 좀은 폭식하거나 술올 마서도 크게 달라지지
안는 몸이 형성-니다 (그래도 지속적 과식은 위험)
노비만 코리아
