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연령별 근육량 비교
근육량
10096
20세
80세
허녁지에서만
근육량 40% 이상 감소
60~70세 이후
감소량 최대
20세
30세I
40세
50세I
60세I
70세I
노년기 근력 유지하는 8가지 생활수칙
근육노화의 원인
하루한 번 이상 집 밖에 나가기
근육세포 감소
하루에 2잔 이상 물 마시기
아나분리계통 호로문 감소
심장박동 느낌 정도로 30분 이상 움직이기
남성호르온 DHEA,
성장로로문
4명 이상 어울러 운동하기
활동량 감소
500보 이상을 한 번에 걷기
6가지(팔, 다리, 어깨 배 등 옆구리) 근력 운동 하기
모세혈관 밀도 감소
(근육 내산소이용량 감소)
7가지(목 어깨 허리 옆구리 허녁지 앞 허녁지 뒤 좋아리)
스트레칭 하기
식욕감퇴(영양결-)
모든 운동올 8초 이상 지속하기
*자료: 서울아산병원 스포츠의학센터
