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동작에
1 설명드덧더L
하느지? 얼마니
강한 무게로 해야 하느자
르시면 운동조츠
지 않으시는 분이 계십니다
공부름
분이나 아주 모범생이
‘분들이
해야 하느지 얼마나 무
지틀 모드
운동올
해! 하시는
분이 많으신데요
-횟수 그 숫자0
필요 없습니다
집중해
특정한 상황어
집중해야
상황이
하켓습
아놀드 슈활제네거처
근 근육올 만들기 위하
온 힘을
역기름 들어야
상식입니다
맥마스
온타리
위치한 명문 연
공립대학
로 의학부가 캐나다 최고로 정평이 나있는 대학)
아주 깜짝
결과기
와습L
의 30~409 아주
(로 운동하는
히 강한
운동올
(일주일 4번 )
2가지 모두 비슷한 정도의
비슷하게
나용습L
운동올 하면서
= 남성호르론
르론도 비슷한
결과루 빛다는 것입니다
이런 일이 있을 수 잇슬까요?
2
그러면 왜
(렇계 높은 무게로
고생올 하면서 운동올 하켓습니7
충분한 근력올 키울 수 있던
#물물로도
정확한
동작으로 더 이상
반복할
업는 상태
까지 운동올 시김
무게로도 충분현
1 무엇인가
반복 불능이라는 개념입니다
[ 5회기
정확한 자세로
있지만 6회재에는
역기틀 가슴에 당을 때까지 충분히 내
리지 못하거나 내륙다가 역기에 깔리거나 친구의 도움올
아서 들어올리거나 허리에 반동올 가해 겨우 들어올리거
-상황이 된다는
5회름 넘기면 정확한 자세로
반복할
논 반복불능(repetition failure) 상태가
다는 뜻이다.
어떤 운동 동작올
상태가
‘때까k
운동올 하게 되면
운동올
무게가 낮아도 충분한 근력 강화가
[루어진다는
위 실험에서 낮은
불능까지만
게가 높거L
!벽 상과이
‘이것입니다:
(낮은 무게능 20번~24번까지
반복 높은
(눈 5번~6번 )
문제날발-#청숙각중용찾이기일안니라
문이 왜 중요하나 하
우리가 높은 무게릎
= 과정에
관절이 다
칠 수 있기 때문입다
연세 드스
위해서는 높은 무게릎 듯
기보다는
무게로 반복 불는
: 하면 비슷한 효과루 날
이 연구의 파급
되는 것이조
더 안전한 운동올 위한
‘스스로중지’
아서 중지하는
몇 회 더 반복할
더 반복하면 반복불능이 돈
(반복 불능 상태에
비틀거나 하면
관절이 손상되기 쉬운데
하 2~3버 더
불능이 도
‘못하켓
이 들면
까지 않
하여도
효과지
있습니다
무게나 발t 횟수가곳중용하증앞양난화
무게나 반복횟수 등
숫자에 집착하지 마신시오
어떤 무게라도
힘들어서
(이상
‘하것네%
라는
마음이 생길
스스로주지”
하면
충분합니다
이 교수님은
허리 디스크 터지섯는
극복하켓다
허리 운동 더
극복해야지! 햇다가
꼬우면 서울대 재활의학과 교수하든가.
