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밥배 따로 과일 배 따로 있다?
철탕 스파이크 걱정없는 과일식단
혈당안정
과일
혈당 폭
불루베리
바나나
CI53항신회 효과
CI51 숙성도에 따라
딸기
포도
CI4] 비E민C 풍부
C148.1 섭취량 주의
사과
수박
C1335 식이성유품부
CI76 혈당빠르게상송
배
망고
CI357 수분 섬유질품부
CI5] 당도(음주의
키위
파인애플
CI 5O소화기능가선
CI59 적정량 섭취
말린과일
자용
건포도 건망고등
CI25 비E민C 식이성유
건조과일당도 높음
@eunha
yak
똑똑하게 과일올 챙기는 방법
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저철당지수(GI)틀 확인해주세요!
음식이 혈당올 얼마나 빠르고 많이 올리논지 나타내는 수치로
포도당 100올 기준으로 G가 낮울수록 혈당 상송이 완만하고
G가 높음수록 혈당이 급격히 상승하요
저GI(55 이하): 철당올 천천히 올림
혈당 걱정 있으신 분들에게 적합해요
중GI(56~69): 혈당올 중간정도로 올림
고GI(70이상): 혈당올 급격하게 올림
혈당 조절이 필요한 경우 주의해주
세요
먹덕는 순서도 중요합니다
보통 식사 후에 과일올 먹는 경우가 대부분인데 식사 후에 혈당이 오르는데
과일가지 먹으면서 당이 더해저 혈당이 더 오르게 되는 원인입니다
과일올 식사 30분 정도 전에 먹게 되면
과일 속 섬유질이 포만감을 주고
밥을 먹올 때 과식올 막아주고 소화 음수 속도틀 늦취줍니다!
또한 하루 권장 과일의 양울 한 번에 먹기보다는 나뉘서 먹덕을 수 있도록 해주
세요
생각보다 과일 섭취 적당량이 많지 않기 때문에
맛있다고 많이 담으시면 안돼요
(사실 저도 최애 과일은 절제하기 쉽지 않아요
건강하게 과일 챙기는 방법 꼭 기억하시고 실천하주세요
