아침형 인간 VS 저녁형 인간, 건강상태 비교 ㄷㄷ

수면주기 형태와 질병 발생률 사망’과의 관계
(영국 바이오방크 코호트 연구)
Kristen
Knutson
Malco)
Schantz
Chronobiol Int
43만 3268명 대상 (38-73세) 6.5년간 추적 관찰
아침형 그룹 중등도 아침형 그룹 중등도 저녁형 그룹 저녁형 그룹으로 분류
저녁형 그룹
아침형보다 사망물 1096
저녁형 그룹
당뇨병 발생 위협 3096
저녁형 그룹
심리적 장애 발생 위협 94%6
스트레스 반응
동맥 경화의 원인
염종
술 담배
당뇨
고현압
고지하증
비만(내장지방)
스트레스
2013년다른 연구 (6258명 대장) : 저녁형 그룹 (당뇨25배 증가 고월합 13배 증개)
V30(4).470-
저녁형 그룹
당표 고월답 스트레스 반응 {
Psychoneuroendocrinology
Volume
November 2019 104388
ELSEVIER
수면때터과 제질량 지수(비만도)
스트레스에 대화 코티속 반응과
CRP(염증지수)의 역할
under
요B Christine
수명때터과 제질량 지수(비만도)
스트레스에 대한 코리늘
‘반흥과 CRP(|증지수의 여할
요약 점리
Chronotype influences several Physiological systems
Evening tendency
relate
higher BMI.
Evening tendency
related
elevated inflammation and
higher
response
논문올 간단하게 정리하면
수면때터과 제질량 지수(비만도)
스트레스에 대한 코리속 반흥과 CRP(협증지수)의 여할
요약 정리
Chronotype influences several physiological systems.
저녁형 그룹은 제질량 지수가 높다
더 비만하다
스널해-콤염료숙질- 탤l햇골-물미 중가하다
스트레스홀 더 많이 받고 스트레스에 더 민갑하고
스트레스예 대한 나쁨 반흥이더 잘 일어나다
연종 _ 비만 스 스트스
수면리들 선호도(아신영 저녁형안
혈중 지질 수지와의 연관성
Yu-Jin Kwon
Tae-Ha
Hye Sun
JuYoung Park
Ji-Youn
Byoung-Kwon
Ji-Won Lee
강남 세브화스 병원 1984명 대상 (19-81세)
아침형 중간형 저녁형 그룹으로 분류
이집영
중간형
저녁형
총플레스데롬
197.9
196
‘207.89
중성지방
105.6
107
124,3
LDL 콜레스데률
115.8
116.1
125
동맥 경화의 원인
염종
술 담배
당요
고혈압
고지하증
비만(내장지방)
스트레스
고지하증
염종
‘동맥경화
일찍 자고 일찍 일어나는 습관 : 혈관이 더 건강할 수 있다
생제리듬 자이와 자살 관념
(주요우물장애 환자예서)
{ong-Chun Bahk
Esther Han
Seuna-Hwan Lee
Disord
Oct;168.294
2014년 입제대학교 일산백병원 : 우울증 환자 120명 대상
아침형 그룹. 저녁형 그룹예서의 자살 위협도 분석
아침형 그룹
자살 위험도
저녁형 그룹
자살 위험도 14.73
저녁형 그룹 : 아침형 인간보다 자살 위험도 약 2.5배 높음
혈관 건강을 위한 수면 습관 바꾸기
1ON에 취침 : 늦어도 12N 만예는
가급적 규칙적인 취침 시간을 정하다
수면 시간을 일정하게 유지
7시간 정도름 목표로
취침 3시간 전부터 밝은 빗컴퓨터 스마트포 TV 등)들 피하자!
형공등보다는 은은화 백열등이 줍다
어두어저야 수면호로h인 밀리토디이 정상적므로 분비팅
아식 : 저녁형 수면 습관이 되기 쉽다 취침 3시간 전부터는 먹지 암도록_
일찍 자고 일찍 일어납시다] (밥 ION
오전 5시 이상적)
여러분
건강을 위해서
적어도
2시논 넘기지 안도록
지금부터 습관올 만들어 보시길 바람니다
cortisol
stress
Chung
Chung