마라톤 풀코스 준비하는 방법 (정석근 감독) JPG

@ 내 “다 JCH위
보통 장거리 훈련올 6회 정도 하면은
풀코스트 대비하는 충분한 훈련올 햇다고 할 수 있습니다.

@ 중고 말다 {C러락
일반적으로 4회 정도 장거리 훈련올 하고 대회에 참석해도 나쁘지 않습니다.

C욕 T n되 JCKu리
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풀코스는 장거리 훈련이 그만큼 중요합니다

@오 거 모다 CHE
풀코스 준비하면서 3Okm 이상 훈련올 한 번 안 하고 달리논 분은_

@3 중 뜨다 (CT리j
분명히 주로에서 걷게 되고 바나나 먹으면서 경기름 포기하게 되니다.

@하} 중가 모다 CT
다들 풀코스는 잘 준비한 사람만이 잘 달길 수 있는 영역이라는 점을

@프 원개_콤대 }CYS
요행이 통하지 안분다는 점을 꼭 알고 대회에 출전하시길 바람니다:

C폭 eT 모Z JCY리
장거리 훈련은 목적하는 대회; 4주 전에 끝내는 것이 좋습니다.

@폭 { 모다 CE
물론 3주 전까지 해도 크게 나쁘진 않습니다.

C 중소 “되 JC리
피로가 누적되어서 그 피로틀 안고 가다 보면
결국은 좋은 기록올 내지 못하는 수가 생집니다.

E폭 중각 “E JC@E
보통 대회 2주름 남기고

C} 중] 칭E JCTEJ
훈련 양울 줄이면서

C올 중중와 샌다 JC.리
건디선올 최대로 끌어올리논 과정입니다.

@오 J 샌 JCFu리J
풀코스 대회름 자주 나가고
몸에 피로가 누적 된 상태로 달리다 보면 자신의 최고기록

CE 중T 모3 JCYa리
자신의 최고기록 경신에 조금 어려움이 생긴다고 보야 할 겁니다.

어어 중소_텔되 CTE
장거리 훈련이 끝나고 나면 스피드 위주의 훈련올 통해서
자신의 경기력올 극대화시키는 것이 좋은 기록올 벌 수 있는 방법입니다.

C 금고 n다 CTE
이때 강한 훈련올 하다보면

@E T 빨되S C.E
부상의 위험이 상당히 높아집니다.

@프 문표 모되 JCYS
반드시 운동 전후로 마사지와 스트레청올 꼭 챙격 주시고

어 중 샌렉 C강u리
피로가 누적되지 안도록 잘 관리해야 합니다.

C올 중노 말다 JC.E
아무래도 강한 훈련올 하다보면 면역체가 약해집니다.

@오 중 똑다 JCTEJ
이때 감기의 걸길 확출이 상당히 높아집니다.

욕 중 카 팩되 (C.:]
감기에 걸리지 않도록 각별히 자기 관리 하시기 바람니다:

@오요J 되 JCYXE]
충분한 수면올 통해 피로틀 회복 해주시고

@오 (T 샌다 JCFS
좋은 음식올 통해서 몸에 에너지틀 잘 축척해 주서야 합니다.

@때 중 샌되다 CF리]
특히 대회 일주일올 남기고는_

C 중싶 말되 JCHGP
내가 대회에서 필 수 잇는 에너지

C또 중고 똑되 C`E]
글리코건 이조.

C좁중고 빼다 {C방리
미어
클리코건올 어느 시점에

@폭 o 표 nE; JCYY]
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얼마큼의 적당하 양울 잘 흙수하눈나에 따라서

C오 그가 어되 JYXII
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나의 기록이 확연하게 달라질 수 있습니다.

CP 중가 똑다 {C생리
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월화수 3일간은

언꽤 중]카 이다 YCHaEJ
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탄수화물 양울 줄이고 단백질 섭치름 높여서 체내에

@ 중 말되 (C`
탄수화물 고갈을 시키고

@ ‘T 모되 JCF
목금토 3일간은_

C 중카 n다 JC.
상대적으로 단백질올 줄이고 탄수화물 섭치틀 높여서; 글리코견올 축척하는

@ T 포다 JC@X리
그럼 여러분의 경기력이 상당히 좋아질 겁니다.

@또 중] E JCTEJ
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Hk
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몸에 에너지틀 많이 축적하는 방법

언프 각 nE다 CT종E
그것은 나의 경기력올 올림 수 잇는 최고의 방법이 되기 때문입니다

7
L
2014
‘데면세셈
@
제중이소길
제11회 아름다운제주국제마라튼대회 하프코스 남자부에서 우
승한 정석근 씨. C 제주의소리
제11회 아름다운제주국제마라토대회 하프
코스 남자부에서 우승한 정석근 (45) 씨는 전
국 곳곳 마라토대회에서 풀코스 135회,
1Okm와 하프코스홀 합처 400여회 우승에
빛나는 베테랑이다:
‘성식근
Moow
JSG
~삼다수
t름물` ;