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세요 현자
{온 사람하E
직장인 루티
직장인이다
1 쉽지가 않C
(식인에 올라온 평범한 헬스 고민글
웨이트트레이님 2위 분아에서 활동
뒤별런
‘가정알살등
우의해서 입소
서 수행하는
너무 오님
‘[억해주세요
살짝 많이 먹으면
(런매스업
집니다 (다이어트
‘집니다 (요요예드
바나나와 닮가슴살
먹어도 체지방이
름니다
소모되는 킬로리가
한시간 운동에 100
이랑 살빼는-
늘 운동0
살빼는거량 상관 없다
! 말씀드컵내
비율은 20%뿐0
양입니다.
조하지 안는 이유
대개 운동 열
심히 하
1 살이 찌는 경우가
(논게 아니라 칼로
소모된 칼로리만큼 살이 빠질거라 많이들 생각하시는
더 있습
;이 커집
한 사람보
‘운동한 사람
1 배고프건 당은
리입니다
날아가는데 ,
우리가 90분간 유산=
기로 드실 경우
50갈로리가 날C
데 이건 우근
가 4~5시간 유슨
한거량 맞먹습
핵심입니다
종일 운동하는
절합니다
: calories입
근자C가 붙나면
한시간 운동에 대략
[사하면 1ooor
1 되는거조
항머신 기계나 위치에 표시된 킬로리블
간 운동햇는데 300킬로리
하며서 뭐라 하시느
엉터리고요
이 더해진거에요. 기초대사량0
기 뛰찮아요? 심장 한번
정도의 압력이 발생하늘데 이걸
+ 쉬지안고 해요
다가 이것보다
너지틀 소모하고 그것보다 노
사랑이라고하
(소모한 킬로리하고
1 몸을 유지할때 손 대사랑까지 더해저서
그러니 엄청
1 운동으로 소모히
같은 착각을
‘배름 움켜주
‘ 걸어서 피
} 수 있어요 운동으로
많은 칼로리
모되면 길거리
‘쓰러저 죽는 사람이 속출활거0
모되는 킬로리가
얼마 안팎답
조절하조
어트클 해
운동선수들
%체지방울올
지하려고 먹는
방울 낮추려고
1 바나나나
1 포타숨이
{까지 먹어서 수분까지 날려버려오
가 생각하는 =
구리가 생각하는 다
완전히 달라요
= 다이어
기 직전까지
러나고 눈0
마다 할아버지 할머니처럼 주
1날정도로 체지방과
‘디빌더처럼
고구마등올 먹더라
킬로리블 모두
[만 대충이라도 파악하십시오
영양이 80, 운동이 20입니다. 영양이 80이라는 말
{으라느거
종은것올
아님니다 먹는양올
그만큼 헬스에스
리계산이 편리하기
세번 떠먹고 건
으로 감 반조-
먹엇고 오늘
한잔과 김치 다섯짓
=레싱올 뿌리
>편한일올
‘언제입니까? 구분C
! 닮가슴살등
1 가감하기
니다. 0
게 알려저
와 닭가슴살 먹으면 자동
=줄 알려려습다
다 통탄할 노릇입다
불일려면
살울 빼려면 살
게 먹어야 하느데 그 양울
1걸 할려
변인올 통제해서 식단올 고정하는
호능이 있는 것은 아입
‘똑같은 음식
예름 들어
마 8개씩 먹없다
고구마큼 6개로 줄엿더니 살이 빠져습
가 어지럽고
가을 7개로 늘랍더니 살도 조금씩 빠지고 머리가 어지
럽지 않습L
틀 7개록 먹켓조
10개로 늘럿더L
가합나다:
확인햇습니다_
1 고구마을 9
‘줄없더니 살이
찌지 않으
먹는 양울 조절하는
도시락올 싸들
다입니다
집에서 하루 먹울
고 다늬니다
킬로리가 명
삼각감밥은 200킬로리이
킬로리가 명
헬스에 유리합니다
금씩 줄기
식사랑울 고정시켜야 합L
군가가 하루어
로리로 낮추어서 식사하는 것입니다
체중이 조금씩 줄어드
리로 계속 먹
체중이 월 때
‘ 덥니다
! 생각하지만 그
주관적인거고 실제론
{시논데 “몇끼닫
1 먹는컵 뜻하는 것입니다
중이 안늘면
점점 불려가
숙해지면 무게릎
휴식기간올 두는 겁니다
이하기 위해 식사량드
점점 늘게 덥니다
지러운 이유분
유지할 킬로리?
따라서 근육올 붙이는
간에는 힘이
조금씩 올려야 합니다.
즉, 핵심은
[지 입니다
매일 체중-
1 총 킬로리v 알아불것
3. 점진적으트
1 운동량올 변화시킬것
보디빌더가 시합직전
탈수시키기 위해 쓰
일반인은 굳이 할 필요가 없
시r다면 해
1 2~4주정도 일시
조절올 하시
그력운동은 가급적
구분할올 권합니다 왜냐하면 근육
7~2그람
1 때문에 최대한
권하는 무분할이 좀 빠름니다. 게다가 들어올리논 중량
-부상울 잘 입지 압습
거질수록 들어올리는
1 늘게 되고
늘어나며 근성장속도기
키우면
체가 자립니다
런데 어떤 사람은 윗?
1 사람은 아햇
고 어떤 사람은
깥쪽이 덜자람
커버하기 위
합니다. 예름
대적으로 약한
=게 아니라 인
구엇이 약점인
식단은 아무거
좋아하시논결로 드시되 다음의 조
건율 지키세요
‘ 섬유질
[에 빵만 드시
드웃다면
삶은계란이나 사과등드
백질(돈까스)
유질(설러
멋진 몸을
! 다음올
5하시면 덥L
(킬로리클 정
1 단백질
}는 양은 [
+정리하[
중에 25틀 급히
하루안어
보? 님 현자
칼로리만큼 히
급한 킬로근
하루안에 섭
추정치이므로 매일 아침 처
이고 조금씩 킬로리블 가감해야 합니다
6미터 뽑아올길
