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신경만 쓰면 10년 젊어지논 최고의아침 공복 식사
미술은하루 최대 와인한 잔
미갈지 않은 통곡물 콩, 견과류
미채소; 과일 많이 섭취
미기름은 올리브오일 사용
미치즈 붉은 고기논 아주 조금 섭취
미단순당 정제곡물 섭취 금지
전반적인 노화
식단인
중년 이후 몸에 염종 키우는 안 중은 식습관
2 제로 음료 섭취
인공감미료는 필요 이상으로 배고품을
이논데
여성과 비만인 남성일수록 더 민감하게 이틀 느낌 수 있다
사람의 뇌는 똑똑하기 때문에, 킬로리가 없는 매우 단 맛이 나는 음식이나
음료들 섭취활 때 단맛이 나는 킬로리가 존재하는 음식올 찾는다
[서던킬리포니아대학교 켜크의대 캐술린 폐이지 교수가 이끄는 연구진의 연구내용]
입맛 자체가 어느 정도 이상 단젓에 적응이 된니다
중년 이후 영양제 살 돈으로 ‘이것에 투자하세요
IOPE
영께세 쓰실 돈로
소고기틀 4 드AA오
이렇게 말씀올 드리고 외고
중년 이후 영양제 살 돈으로 ‘이것에 투자하세요
IOPE
알부민
albumin
세포의 기본 물질올 구성하는 단백질의 하나
혈관속에서 체액이 머물게 하여
혈관과 조직 사이의 삼투압 유지에
요한 역할을
‘행
이것도 소화가 그대로 되기 때문에 별로 의미가 없고
[중년 이후 영양제 살 돈으로 ‘이것에 투자하세요
노화틀 늦주는 단백질
(젊은 사람
콩어서 유래한
식물성 단백질 위주로 섭취
(중년 이후, 노년기
젊은 성인 대비
약 1.5~2배 가랑의 단백질 섭취
보니까 젊
9
성인 대비
몸에 퍼진 만성염증이 피부에 미치논 영향
OPE
홀푸드 다이어트
곡물, 콩; 견과류 , 씨앗류 , 과일 및 채소트 포함해서
가공 또는 정제되지 않은 식품올 섭취
잠재적으로
노화틀
리게
가능성이 있습니다
노년내과 의사가 말하는 수면의 놀라운 비밀
IOPE
적정 수면 시간
7시간 30분에서 플러스 마이너스 1시간
수면은 사실 대부분의 사람들이
노년내과 의사가 말하는 수면의 놀라운 비밀
‘IOPE
수면 부족이
만드는 악순환
충동조절이 안 돼서
가속노화 음식물 먹게 된다
스트레스 호르론이 증가
또 한편으로
호르문은 근육올 녹입니다
노년내과 의사가 말하는 수면의 놀라운 비밀
IOPE
수면
스트레스
‘만성 염종 노화 가속 노화세포 생성
인술린 저항성, 체형의 변화
음식취향
대사적인
가속노화
노화세포 생성 인술린 저항성
[OPELAB
피부
트레
노화를 늦추려면 노화가속 물질인 몸안의 염증물질과 인슐린 저항성을 낮추는게 중요함.
1. 채소와 단백질 위주의 가공되지 않은 음식을 먹어야 함.
2. 영양제는 효과 없으니 그거 사먹을 돈으로 차라리 소고기를 사먹어라. 그런데 콩단백이 염증물질이 낮아서 더좋다.
3. 근력운동은 필수다 걷기운동보다 근력운동 해라.
4. 수면시간을 줄이면 다른거 다 열심히 지켜도 노화가속물질 증가를 막을 수 없음.
적정 수면시간은 사람에 따라 7시간반 플러스마이너스 한시간의 차이가 있을 뿐이다.
