‘강철 신체’의 핵심 동력으로 꼽히는 것은 독특한 수면 패턴이다. 호날두는 한 번에 길게 자는 일반적인 방식 대신, 90분씩 5회에 걸쳐 잠을 청하는 이른바 ‘다상 수면(
Polyphasic
Sleep
)’을 고수한다.
영유아의 수면 방식과 유사한 이 루틴은 신체 회복력을 극대화하는 것으로 알려졌다. 여기에 새벽 시간 사우나와 얼음 목욕을 병행해 근육 피로를 즉각 제거한다.
또 호날두는 팀 훈련 외에도 매일 약 4시간의 개인 트레이닝을 소화한다. 고강도 스프린트와 웨이트 트레이닝은 물론, 필라테스와 수영으로 유연성과 근력을 동시에 챙긴다.
식사는 하루 6번으로 세분화해 신진대사율을 일정하게 유지한다. 닭가슴살과 생선 등 고단백 식품을 주축으로 아보카도와 샐러드를 섭취한다. 포르투갈 국가대표 동료들은 “호날두는 즐겨 먹는 스크램블 에그나 대구 요리조치 철저히 계산된 식단 안에서만 허용한다”며 그의 절제력을 극찬했다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
