챗gpt로 다이어트 식단관리 받았다는 사람의 후기

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최근 좀 살이 저서 GPT한테 식단관리블 맡겨횟음
냉장고 사정에 대해 좀 말하자면
아래 식재료는 웬만하면 항상 잎
다고 화도 되니다.
야채: 토마토
양상추 김 김치 양송이
육류: 소고기 다진고기(소) 닭가슴살, 계란
단수: 쌀, 잡곡 메밀면 달리아렇레, 식빵(통밀) 크루아상 생지(759)
유제품: 버터 모자랗라 체다 요거트
기름: 올리브유, 식용유 들기름 , 참기름
향신로: 양파 마늘, 대파 후추, 소금 파프리카 가루, 설탕, 치권스
소스: 토마토퓨레, 허니머스타드 마오네즈 프유 물소스
간편식: 피자, 돈까스 라면
미리 냉장고 사정올 알려중
메모리 업데이트템
좋습니다! 말씀하신 재료들올 반영해
이렇게 메모리 업데이트름 띄우고 기억해농음
내일 아침은 크루아상 고정입나다. 일요일이거튼요
점심 저녁 식
단을 제가 그 동안 먹은 식재로틀 기반으로 추천해보세요.
아침에 크루아상 먹울 거니까 나머지는 니가 짜보라
고
해봄
점심 추천 (고단백+저염
포화지방 제어)
[소고기 안심 구이
과카몰리
곁들임 밥]
소고기 안심
우문살 1509 (굽거나 후주소금 최소 간)
공기 (잡곡 또는 현미 위주)
과카몰리
(건강한 지방원
섬유소
갈툼 보충)
토마토
또는 양상추
살짝
걷들임
이점:
단백질 359 이상 확보
과카물리로 건강한 지방 확보
나트름 포화지방 최소화
불루베리 요거트는 생략 가능 (밤에 먹어도 충분)
저녁 추천 (고단백+저지방
가져운 마무리)
[계란 + 닭가슴살 볶음밥 (기름 최소)
썰러드]
닭가슴살 1009
계란 1개
1/3공기
간장 or 프유 소량
올리브유 i티스준 이내 사용
야사츠 – 토마토 _ 소칼 가카무근
Nr9거
드레시
색러드
냉장고 사정 보고 균형짓게 식사 계획올 짜중
식사
‘테이름스문
4월 4일 먹은 것입니다. 자세한 재료는 csv틀 참조하세요. 이날
침은 먹지 않앗고 점심은 피자틀 먹엇습니다. 피자루 덕은
후 어제
먹고
남은 나머지 반의 하긴다즈
먹없습니다. 저녁은 닭가슴살과
계란올 볼은 fried rice틀 먹엇습니다. 저녁올 먹고 운동올 하고
후베리와 저번에 삶던 그리요거트틀 먹/습니다.
먹은 거름 알려중
자기능 CsV 파일이 보기 좋다 해서 cSv로 춤
(CsV 만드는 건 외부 식단관리 업을 솜)
4월 4일 식단 분석 및 피드백
섭취량 (CSV 기준 요약)
갈로리
2006
단수화물: 194.209
단백질: 108.989
지방
86.639
포화지방: 34.819
설탕: 40.64g
나트름: 2690.5mg
(기준치 2500mg
초과)
식사 구성 평가
점심 (CJ 고메 갈렉치즈 피자
하긴다즈 아이스크림 반조각)
갈로리 980kcal
지방 439
포화지방 20g
하루 기준 포화-지방의 9096틀 점심에 섭취
고지방
고염식 조합
반드시 하루 1회
!= 제한 필요
결론
단백질과 갈로리는 훌륭햇지만, 점심 피자
아이스크림이 포화지방과 나트롬 조과의 주범이
입니다
내일은 반드시 저지방 저염 리셋데이로 닭가슴살 메밀면 계란 기반의 클린 식사로 잡아주시는
것이
이상적입니다
도움 필요하시면
내일 구성 셈들 드럭게요
정리해서 피드백도 해중
위에서
냉장고틀 지. 지금 계란이량 양파흘 사려하거든 근데
배승들 위해 원가 더 사야
나머지 식재료는 있지만큼 있는데,
원가 주천해출래?
물론이조
당신의 냉장고 상황(기본
재료는
충실
삼겹살 소고기
닭가슴살 또피이
등도 확보)과
현재 식단의 흐름올
종합적으로 빛울
이번 장보기틀 통해 보완하면 좋은 효율적인 식재료틀 아래 기준으로 주천드실게요:
추천 기준
이미 갖고 있는 재료와 조합이 다양하게 가능한
식이심유 /비타민 /지방의
개선에 도움이 되는
보관성
종고 많이 사뒤도 낭비 없는
식이심유 & 미네활 보완용
쇼핑할 때 필요한 거 물어보면 식량 쇼핑도 해중
이렇게 한달 정도 한 결과:
체중
InBody
83.2*8
2025.04.04
표준이하
표준이상
2.3
21:01
골격근량
35.2k8
표준이상
+0.2
체지방량
21.2*g
2.6
표준이하
표준이상
3월 1일에 재고 오늘 전 것
한달 사이에 근손실은 막아농고 체지방만 2kg 정도
틀 빼앗더라
이거 존나 대단한 것 같아 .
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