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변화
행령
기초대사량 (kcal)
1658
1665
1643
1640
1635
1624
1575
24.04.16
06.11
08.01
10.06
11.17
25.01.05
02.28
2204
2047
7042
7837
18.56
1704
78,58
체중 (kg)
85.1
83.6
80.7
80.4
80.2
78.7
78.9
24.04.16
06.11
08.01
10.06
11.17
25.01.05
02.28
2204
2047
1042
1837
18,56
1704
18,58
골격근량 (kg)
33.6
33.8
33.2
33.1
33.0
32.6
31.3
24.04.16
06.11
08.01
10.06
11.17
25.01.05
02.28
2204
20.47
10.42
7837
18,56
1704
18,58
체지방량 (kg)
26.2
24.8
22.9
22.6
21.8
20.6
19.0
할인
4
Ozo
헬스리포트
런바디
챔린지
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40대초반 / 177 /85 /허리디스크 있음 / 미취학 자녀2명
탄수화물(특히 면류) 중독, 주3~5회 음주(소주1~2병)
육아휴직 3개월 전 건강해지고 싶어서 집앞 헬스장 등록하고 인바디 잼. 운동을. 아예 안해서 당일 기구한번 손댔다가 팔에 담이와서 3분동안 팔잡고 고통느낌ㅠ
결국 천국의 계단, 걷기만 조금 함
2024.07 육아휴직 시작
헬스장 방문율 70% 였으나 7월중순부터 한달동안 감기 지독하게 걸림. 3주정도 헬스장 못감(이사도 함)
* 심으뜸 천국의 계단 20분코스(똑같이는 못따라가고 난이도 낮춤), 걷기 30분, 하체조금(레그익스텐션, 레그프레스)
2014.10 심으뜸 천국의계단 20분코스 따라함. 런닝 시작했으나 5km 30분 주파 후 족저근막염 걸려서 개고생함. 트레이너에게 물어보니 6개월간 뛰지말라고 함.
2024.11 주2회 알바병행(알바때 점심먹을시간없어져서 강제다이어트 함) 이때부터 주2~3회 음주로 감소
폼롤러 스트레칭(25분/관절사용설명서) 시작
2024.12 ~2025.02
상체운동 시작(벤치프레스, 어시스트풀업)
1월중순정도부터 턱걸이 2~3개정도 가능해짐
몸무게 77~79에서 왔다갔다함. 알바종료
2025.03
큰아이 학교입학기념으로 술을 조금 줄여볼까 생각중. 지금은 6일째금주중
먹는양을 줄이면 살도 빠지고 더 건강해질 것 같은데 등교(원) 시키고 2시간가량 운동 후 집에오면 배고파서 먹는양 줄이기 어려움
(밥한공기와 일반반찬+라면1개) or (라면2개) 이정도는 먹음.
현재까지 후기
몸무게는 약 6~7키로 정도 빠진듯 하고 체지방은 더 빠짐
못입던 바지 입게되었으나 아직 과체중
확실히 붓기가 빠지고 몸이 가벼워진것을 느낌
활력이 생김
결혼할때 몸무게인 72키가 1차목표라 이제는 식이요법이 필요한 시기인듯. 금주하면 근육도 잘 생기고 체지방도 잘 빠지겠죠
그리고 부상없는 런닝을 하게되면 살이 더 빠지고 건강해질것 같아 런닝공부도 하고 다음주 일본여행때 젤카야노 구매하려고 함.
(지금은 페가수스)
